Хранете се спортно - правилната диета за всеки тип спортист Кауфланд

Тези, които искат да подобрят представянето си, докато тренират, могат да подкрепят тренировъчния ефект с правилните храни. Правилното хранене също помага да се гарантира, че няма да останете без дъх и сила само след пет минути по време на тренировка с дъмбели или джогинг в гората. Разкриваме на какво трябва да обърнат внимание различните видове спортисти.

Новият спортист

Решихте ли да спортувате отново по-интензивно? За да не бъде веднага разбита първата мотивация от неуспехи, сега трябва да обърнете внимание и на балансирана диета в допълнение към бавното увеличаване на тренировъчните единици. Те включват сложни въглехидрати, много плодове и зеленчуци, млечни продукти и, в малки количества, мазнини и месо.

Съвет за начинаещи: Желязото и витамин С помагат за бързо предотвратяване на умората и умората. Мюслито от просо с пресни плодове или пържено яйце със спанак са подходящи като лека закуска.

Типът сила

Ако искате да изградите мускули, имате нужда от протеин. Следователно дневната доза от 1,2 до 2,0 грама на килограм телесно тегло е особено полезна в началната фаза. Не се препоръчва дори по-висока доза, тъй като тялото може да абсорбира само определено количество протеин. Всичко, което надхвърля това, се екскретира неизползвано през бъбреците. След тренировката, хранене, направено от протеини и въглехидрати, също насърчава тренировъчния ефект. Например кисело мляко и банан или хляб със сирене, постна шунка или яйце.

Спортистът за издръжливост

диета

Въглехидратите са най-важният източник на енергия за спортове за издръжливост. Сложните въглехидрати като пълнозърнести продукти, кафяв ориз или картофи са най-добрият избор, за да може тялото да ги използва възможно най-дълго. Не трябва обаче да ядете тежки ястия два часа преди тренировка. Малките закуски като банан или бара на мюсли са идеални, за да не стомахът е напълно празен. Също така важно: пийте достатъчно, преди да започнете, тъй като тялото губи много течност чрез изпотяване по време на спортове за издръжливост. Затова е най-добре да изпиете чаша вода преди джогинг, колоездене или на кростренажора.