Хранете се правилно Правилната комбинация ви прави тънки - FIT FOR FUN
Аткинс, комбиниране на храна или Dr. Хаас? От какви хранителни вещества се нуждая? Обясняваме колко протеини, въглехидрати и мазнини са ви необходими, за да живеете здравословно.
В настоящата си препоръка информационната служба за помощ в сътрудничество с Федералното министерство на храненето препоръчва възрастните да консумират 0,8 g протеин на килограм телесно тегло, за да отговорят на дневните си нужди от протеин. При жените това прави около 48 грама, а при мъжете около 59 грама протеин.
Протеините са градивните елементи на тялото - не само мускулната тъкан се състои от ценните градивни елементи. Тялото също се нуждае от протеин като строителен материал за телесните клетки. Още един плюс: протеиновите ястия ви засищат по-дълго. Висококачественият протеин може да се намери в млечните продукти, яйцата, месото и рибата.
Недостатъци на увеличения прием на протеини
Протеинът е важен - разбира се. Но тогава не би трябвало да е много. Защото тези, които ядат много животински продукти, ядат и много мазнини едновременно. Картофите, бобовите растения (леща, боб, грах) или дори зърнените култури осигуряват висококачествен протеин - и всичко това зеленчук, без много мазнини. Комбинирането на яйца и картофи увеличава стойността на отделните храни.
Хранете се здравословно с LeaLight
Потни тренировки, най-добрата храна, безкрайна мотивация - LeaLight отваря нова врата към света на фитнеса. Леа е обучен, опитен треньор, който знае точно как да завладее по-слабото си отново и отново и да извлече най-доброто от себе си - за цялостен здравословен, годен живот. Бъдете там, оставете Леа да ви вдъхновява и да ви отвежда седмица след седмица. Щракнете тук и разберете повече ...
Въглехидратите дават много енергия
Нямахте ли време отново за подходяща закуска? А има ли шоколад следобед? Не е задължително. За да не намалява бързо нивото на кръвната захар и да подхранва желанието ви за сладко, мото е: Закуска. Мюсли или пълнозърнест хляб. Основното нещо са въглехидратите. Това ви дава сила и енергия за деня. Информационната служба за помощ препоръчва 50 процента от дневния енергиен прием да се състои от въглехидрати. За жените това са над 240 g въглехидрати, за да отговорят на енергийните нужди от 2000 калории на ден. Мъжете се нуждаят от поне 300 грама въглехидрати на ден, за да задоволят своите енергийни нужди от 2500 калории.
Недостатъци на увеличения прием на въглехидрати
Но не всички въглехидрати са еднакви. Има евтини, които ви държат сити за дълго време. И лошите, които карат нивото на кръвната захар само да се покачва рязко, за да спадне отново толкова по-бързо. Точно толкова бързо, колкото и гладът се връща. Решението: Мюсли без захар, пълнозърнест хляб, пуперникел, пълнозърнести тестени изделия, преварен ориз, но също и картофи от яке или пълнозърнест хляб. Пазете се от багети, сладки зърнени храни, пържени картофи, сладкиши, бисквитки, бял хляб, дългозърнест ориз. Те са пълни с лоши въглехидрати.
Всичко върви като по часовник с мазнина
Пържени картофи, пържени храни и дебела сметана. Много вкусен! Но наистина ли ни трябва това? Не. При есенциалните мастни киселини ситуацията е различна. Нашите нерви и кръвоносни съдове се нуждаят от тях, така че всичко да работи гладко. 60 g мазнини са настоящите изисквания на информационната служба за помощ в сътрудничество с Федералното министерство на храненето за ежедневните нужди на жените от мазнини. Мъжете трябва да консумират около 80 грама мазнини на ден. Това съответства на 30 процента от общото енергоснабдяване. Най-висококачествените мазнини от маслиново, орехово или рапично масло. И омега-3 мастни киселини от сьомга или скумрия. Студено пресованите растителни масла са чудесни за салати.
Недостатъци на увеличения прием на мазнини
Ясно е, че мазнините и маслата имат и грозна страна. С 9 калории на грам, мазнините са хранителните вещества с най-висока енергийна плътност, така че е по-лесно да приемете твърде много калории, ако ядете много мазнини. Само поради тази причина: следете приема на мазнини!