Хранете се интуитивно - така яденето действа чрез усещане!

Претеглянето на храната и броенето на макроси са вчера! Ще ви покажем как вече можете напълно да слушате усещанията си в червата с интуитивна храна.

Какво е интуитивно хранене?

Яжте каквото искате - без никакви досадни правила. Това звучи твърде добре, за да е истина. Интуитивното хранене е пълноценна диета Противоположно на диетата представлява. Няма хранителен план, няма забрани и няма вина след хранене.

Концепцията за интуитивно хранене е въведена през 1995 г. от двамата диетолози Evelyn Tribole и Elyse Resch. Фокусът е върху връзката между тялото и ума. Интуитивното хранене означава благополучие, а не гузна съвест.

Обратно към основите: Ядете, когато сте гладни и спирате да ядете, когато сте сити. Като бебе спирате да ядете, когато сте сити. Често в хода на живота си забравяме да слушаме тази интуиция.

Научете се да се храните интуитивно

1. Свикнете с диетичния манталитет

Безброй проучвания показват това и вие всъщност сами го знаете: Диетите не работят в дългосрочен план. По-скоро те водят до наддаване на тегло, глад за храна и чувство за вина за провал.

Бихте ли искали да се чувствате добре в дългосрочен план, а не само по време на лятната си ваканция? След това се сбогувайте с нулевите диети и забрани и се научете да ядете интуитивно.

2. Обърнете внимание на сигналите си за глад

Гладът не ти е враг. Това е Защитен механизъм на тялото си, без което не можете да оцелеете. Научете се да слушате тялото си. Яжте, когато сте гладни, независимо дали е било преди 1 час или 5 часа последното ви хранене.

Нашият съвет: Не само ръмженето на стомаха е сигнал за глад. Признаците на вашето тяло са преди всичко индивидуални и могат също да се изразят чрез повишени мисли за храна или умора.

3. Не виждайте храната като свой враг

Премахнете думите „добра“ и „лоша“ храна от главата си. Вместо това ядете каквото искате и обръщате внимание на вкуса и усещането на ястието след ядене.

Хареса ли ти?
Разболяхте ли се от това?
Как се чувства тялото ви след хранене?

Задавайте си този въпрос всеки път, след като сте яли: интуитивното хранене ще бъде много по-лесно за вас.

4. Предизвикайте хранителната полиция

Отхвърлете мислите в главата си, които ви казват, че трябва да се чувствате добре или виновни след определено хранене.

5. Също така слушайте вашите сигнали за ситост

Тялото ви дава сигнали, че сте сити. Обърнете внимание на тези сигнали, докато се храните и се запитайте колко сте сити вече. Още не сте довършили чинията си, но вече сте пълни. Тогава не се насилвайте да ядете повече.

Стомахът ви отново ръмжи и все още търсите лека закуска, на която можете да се насладите по-дълго? Нашите веган протеинов хляб ви осигурява добра порция растителен протеин и много фибри. Универсален за покриване - не забравяйте да опитате нашия Рецепта за хумус от цвекло и залейте с него протеиновия хляб.

6. Обърнете внимание на фактора на удовлетворението

Храненето не е само за пълнене. Ако ядете само за да се наситите, накрая може да не сте доволни. Нека храната се превърне в удоволствие. Слушайте себе си и се запитайте дали наистина харесвате храната.

7. Без емоционално хранене

Радост, гняв, тъга. Храненето не решава проблемите ви. Освободете емоциите си от ядене. Това не трябва да бъде награда или наказание.

Намерете алтернативни стратегии, за да се справите с чувствата си.

Не е лесно да се направи разлика между глада и емоционалния апетит. Не сте сигурни дали знаете разликата? След това прочетете нашата статия, независимо дали сте гладни или апетит имат.

8. Приемете себе си и тялото си

Обичайте теб и тялото си. Не сте дефинирани от размера на роклята си.

9. Упражнение

Променете фокуса. Упражнението не е там, за да изгори калориите. Правим спорт, за да се чувстваме добре.

10. Здравето е основен приоритет

Храната трябва да има добър вкус и трябва да се чувствате добре, след като я консумирате. Нито една конкретна храна няма да ви разболее за една нощ.

Интуитивно хранене: защо ви е трудно?

„Яжте чинията си празна, тогава утре ще има хубаво време“. Вероятно сте чували тази поговорка и преди.

Хранете се в точно определено време на деня, препоръчани размери на порциите и търсите идеалния хранителен план, за да постигнете целите си.

Награждавате се с халба сладолед и се наказвате с изравнена вечеря.

Почти във всяка възможна ситуация се сблъсквате с диетични правила. Дали съзнателно или несъзнателно.

Интуитивното хранене означава отдалечаване от всички тези правила. Изключете главата си и слушайте тялото си.

Изключването на мисли и отзиви около определени храни е дългосрочен процес.

Как интуицията се вписва във вашите цели?

Храненето интуитивно е дългосрочен процес. Яденето на това, което искате, и отслабването в началото звучи противоречиво. Ние вярваме, че нещо повече интуиция и наслада в хранене може да направи на всички добро.

Слушането на сигналите на тялото ви повече ще ви помогне да избегнете попадането в спиралата на недояждането и преяждането в бъдеще. Гладът за храна и йо-йо ефектът нямат шанс. Разбира се, фактът остава факт, че имате нужда от калориен дефицит, за да отслабнете.

Безплатни препоръки за продукти и съвети за хранене от експерти - съобразени с вашите индивидуални фитнес цели. Нашата проверка на тялото ви предоставя цялата важна информация и също така изчислява вашия ИТМ.

Ето защо ние вярваме, че определено количество контрол във вашата диета е важно. Винаги препоръчваме: Открийте здравословни алтернативи. Наслаждавайте се и правите едновременно нещо добро за вашето благополучие. Така че можете да се поглезите с бисквитки, сладолед или торта, ако ви се иска.

Така че не ви забранявайте определени храни. В противен случай това ще ви отдалечи повече от целите ви, отколкото ще ви доближи до тях. Към твоя Почувствано добро тяло Благополучието и забавлението в живота винаги са част от него.

С времето ще забележите, че интуитивно ще предпочетете по-здравословната алтернатива. Яденето интуитивно вече няма да е трудно.

Кой е за фалшив вкус? Истински вкус с 85% по-малко захар от традиционните кокосови кремове. Нашите Протеинов крем Cocos Crisp прави без изкуствени аромати. В замяна ви осигурява допълнителната порция протеин и истински кокосови люспи.

Нашето заключение

Яденето интуитивно не означава гузна съвест, няма правила
яжте интуитивно и отсега нататък забравете за всяка диета
ако си харесвате сладолед за закуска, поглезете се и с това
колкото по-малко забрани, толкова по-добре
вашата диета ще се изравнява естествено в дългосрочен план
никога не забравяйте да се наслаждавате на храната си

Реш, Е .; Tribole, E. (2013): Интуитивно отслабване. Обратно към естествените хранителни навици. Издателство Goldmann.