Хранете се интуитивно - слушайте тялото си, докато ядете ИЗЯМЕТЕ ПО-УМНО
Интуитивно хранене: Няма друга тема, при която теориите и мненията да са толкова многостранни, както при храненето. Що се отнася до отслабването, повечето хора мислят за диета със строги хранителни правила. Тези правила определят нашето хранително поведение отвън. Често нуждите на организма се пренебрегват, което означава, че над 90% от всички диети се провалят в дългосрочен план. Това, което много хора дори не са наясно обаче е, че има съвсем различен подход към отслабването. Интуитивното хранене е обратното на диетата. EAT SMARTER обяснява какво стои зад концепцията за интуитивно хранене.
Съдържание
- Диетите са по-скоро причина, отколкото решение
- Яжте интуитивно - така работи
- Просто загубихте интуицията си
- Успешното отслабване е въпрос на главата
- Често задавани въпроси - най-често срещаните въпроси
- Кое е по-добре за тялото: топла или студена храна?
- 5 неща, които не трябва да правите след хранене
Диетите са по-скоро причина, отколкото решение
Тези, които искат да отслабнат, си проправят път чрез многобройни диети, които включват правила, едностранни хранителни планове и Оформен отказ са. Това, което мнозина виждат като решение, е дори частично отговорно за собственото им недоволство и излишните килограми. По-малко от 1% от всички жени успяват да отслабнат в дългосрочен план чрез диета.
Напротив: При диета метаболизмът може да се изключи по такъв начин, че да съхранявате повече мазнини и да изпитвате глад. В допълнение към добре познатия йо-йо ефект, диетите водят до психологически увреждания, които дори могат да доведат до нарушено хранително поведение.
Храната се дели на „добра“ и „лоша“, възниква чувство за вина и мислите се въртят само около храната. Медиите и идеалните обществени образи дори подсилват тази диета и мания за отслабване и допринасят за компулсивно хранително поведение.
Яжте интуитивно - така работи
Вместо да работите срещу собственото си тяло, вие трябва интуитивно хранене тясно сътрудничество с тялото. Това означава, че когато сте физически гладни, можете да ядете с удоволствие и когато сте физически сити, приключвате храненето си - без да се налагате да броите калории и мъчителни жертви.
Физическият глад се проявява чрез физически сигнали за глад, като усещане за „празен стомах“, ръмжене на стомаха, леко чувство на слабост, затруднена концентрация или леко главоболие.
Изборът на храна не се основава на разпоредбите, а на апетита и чувствата. Така че не трябва да обръщате внимание само на вкуса. Също така е от решаващо значение храната да е полезна за тялото. Особено внимателното и приятно хранене улеснява отслабването, тъй като можете да усетите по-ясно сигналите си за насищане.
Защото, ако сте приятно сити, спирате да се храните и се чувствате добре. Това решение се взема за ваше собствено благополучие. Интуитивните ядящи не „преяждат“, а по-скоро реагират по подходящ начин на знаците, изпратени от тялото. Веднага щом настъпи следващият физически глад, можете и трябва да ядете отново с чиста съвест.
Предимството на интуитивното хранене е, че можете да постигнете удобното си тегло по здравословен начин, да развиете положително и освободено хранително поведение и също така да повишите собственото си качество на живот и способността да се наслаждавате. Фокусът не е само върху отслабването, но и върху собственото ви благосъстояние. Интуитивното хранене също означава свобода и удоволствие.
Това се потвърждава от Mareike Awe, експерт по интуитивно хранене и докторант по медицина, който управлява онлайн програмата "intueat" (www.intueat.de): „Концепцията за интуитивното хранене ни учи, че яденето е нещо красиво и че не е нужно да се чувстваме виновни.
Храненето интуитивно не може да бъде приравнено на диета, това е по-скоро цялостен подход към живота. ”Девизът на нейната 12-седмична програма е:„ Яжте интуитивно, забравете за диетите ”. Участниците се научават да се откъсват от своите неестествени навици.
PDF уроци, видеоклипове с ясни обяснения и съвети, интензивно обслужване на клиентите и специално разработено ментално обучение помагат да се усвоят следните принципи на интуитивното хранене:
- Яжте, когато сте физически гладни.
- Изберете интуитивно какво харесвате и кое е добро за вас.
- Наслаждавайте се внимателно и бавно.
- Спрете да ядете, когато се чувствате комфортно.
„Тези, които се придържат към тези прости принципи, гарантират, че метаболизмът може да функционира идеално отново, защото по този начин се научаваме да слушаме собственото си тяло и неговите нужди“, обещава Awe, който съвместно управлява уникалната онлайн програма за интуитивно хранене партньорът й Марк Райнбах.
Просто загубихте интуицията си
Всъщност интуитивното хранене е вродено. Като дете всеки от нас се хранеше интуитивно, без да мисли за това. Много хора просто са забравили как да възприемат и да обръщат внимание на признаците на тялото си.
Независимо дали чрез възпитание („яжте чинията си празна!“), Конвенции („закуската е най-важното хранене“), реклама („бързата храна е готина“) или чрез диети („въглехидратите ви напълняват“); навсякъде сме обучени да се грижим за телата си. Има много различни ситуации, в които несъзнателно се храним, без да сме гладни.
Например, храненето по емоционални причини е често срещана причина за затлъстяването, защото ядем, без тялото да го поиска. Храненето като компенсация за емоции като скука, стрес, разочарование и самота или като награда и утеха са често срещани явления.
Класически пример е бръкването в торбата с чипове пред телевизора или пуканките в киното. Прекомерното предлагане на храна и преди всичко готови ястия с много добавки също подкрепят небрежното хранене.
Успешното отслабване е въпрос на главата
В крайна сметка преминаването към интуитивно хранене означава дългосрочна промяна в хранителните навици. Тук подсъзнанието играе основна роля, защото над 90% от нашите навици са здраво закрепени на несъзнавано ниво. За всеки навик има нервен път в мозъка, който може да си представим като бит път:
Колкото повече го практикувате и колкото повече го подсилвате с положителни емоции, толкова по-лесно е да го активирате. Психичното обучение може да помогне. Защото човек използва това, което е известно като „невропластичност“, при което в мозъка се изграждат нови пътеки, които водят до нови, положителни навици.
„Всеки успешен състезателен състезател използва умствена тренировка или дори има личен ментален треньор - казва Марейке Ауе, - затова подкрепяме нашите участници със специално разработено умствено обучение под формата на аудио и упражнения, както и чрез личен ментор и лице за контакт по време на прехода.“
Често задавани въпроси - най-често срещаните въпроси
Кое е по-добре за тялото: топла или студена храна?
Независимо дали ядем топла или студена храна, стомасите ни имат телесна температура. И двете имат своите предимства и недостатъци: Ако ядем твърде горещо, например в дългосрочен план, рискът от развитие на ракови клетки в хранопровода се увеличава. От друга страна, сготвената храна е по-лесно смилаема. В зависимост от това кое хранително вещество разглеждате, то понякога се намира в готвена, а понякога сурова форма в по-големи количества в храната. Така че не е задължително нито за топли, нито за студени ястия.