Хранете се добре, когато имате нетипичен график
В Канада 25% от работниците имат нетипични работни графици. Според многобройни проучвания тези хора са изложени на по-висок риск от развитие на проблеми с теглото, висок холестерол, храносмилателни проблеми и сърдечно-съдови заболявания. Ето няколко препоръки за поддържане на здравето на тялото ви, ако графикът ви се различава от повечето.
1. Пийте вода
Въпреки че не е храна, важно е да запомните, че тялото ви се нуждае от поне 1,5 до 2 литра вода на ден. Всъщност благодарение на водата тялото може да черпи енергия от храната. Винаги имайте под ръка бутилка с вода и не забравяйте да я напълните няколко пъти по време на смяната си.
2. Осигурете закуски
Когато имате нетипичен график, спирането на енергията понякога е по-често; мисли се по-специално за хората, които работят нощем. В допълнение към трите конвенционални хранения е важно между тях да ядете закуски, за да поддържате стабилно ниво на кръвната захар и да ви подкрепяте. Изборът на закуски не трябва да се приема на случаен принцип. Те трябва да комбинират въглехидрати и протеини като кисело мляко и ядки или дори сурови зеленчуци и твърдо сварено яйце. Направете списък със закуски, в които да се потопите, за да не ви омръзне и да променяте хранителните вещества.
3. Подгответе се предварително
Приготвянето на храна предотвратява храненето в движение, когато бързате. При готвене се възползваме от възможността да правим по-големи порции, които замразяваме. Можете също така да приготвите основни ястия, които лесно се държат в хладилника, като зеленчукови пюрета, варени зърнени храни като киноа или кафяв ориз, нарязани зеленчуци, готови за готвене или консумиране в суров вид. Гответе пилешки гърди, които можете да ядете в сандвичи или салати. Пригответе бобови растения като леща и някои твърдо сварени яйца. Всички тези внимателно приготвени храни ще ви помогнат да се храните здравословно и никога да не оставате без идеи!