Хранете мозъка си - диета; Поддръжка
Говорихме и за факта, че здравословната и добре балансирана диета може да ни помогне да се чувстваме по-добре и да живеем по-дълго. Нашето ръководство за хранене ще ви покаже как една добра диета може да ни донесе повече енергия и жизненост. Ако сте около изпити, разберете как можете да нахраните мозъка си.
Ако сте в момент, когато претоварването на мозъка е неизбежно, сега е моментът да помислите дали да ядете правилните храни, за да работи правилно. Да - много е вярно - това, което ядете, може да ви донесе неочаквано представяне на изпитите. Някои храни могат да подобрят вашата концентрация, осигурявайки спокоен сън без безпокойство.
Какъв вид храна може да ви помогне?
Силата на мозъка се дава от енергията и тя може да бъде взета от храната само когато страда от падане. Основният източник на енергия в мозъка е глюкозата, която идва от богати на въглехидрати храни като зърнени храни, хляб и тестени изделия. Енергийните запаси на мозъка са много малки, така че ако искаме да поддържаме мозъка да функционира максимално, трябва постоянно да заместваме глюкозата. Ето защо е важно да не спазвате диетата по време на прегледа и да се опитате да се храните възможно най-здравословно.
Избягвайте захар, шоколад, сладкиши, бисквити и други сладки храни. Може би си мислите, че те повишават енергийното ви ниво, но това е краткотрайно и може да ви накара да се почувствате още по-уморени от преди. Ограничете възможно най-много препаратите от тесто - дори ако те не съдържат захар, съдържащите се в тях мазнини могат да затруднят храносмилането за по-чувствителния стомах.
Когато почувствате нужда да похапнете нещо, уверете се, че сте отделили достатъчно време за хранене и сте се погрижили да нахраните мозъка си.
Опитайте следните опции:
- пресни или сушени плодове; несолени лешници;
- сандвич; кисело мляко;
- чиния супа; Плодова салата;
- парче сирене.
Напитки, които могат да ви помогнат
Поддържайте тялото си хидратирано. Проучванията показват, че всички деца, които са свикнали да пият много вода, са в състояние да се концентрират много по-лесно, да получават информация и да правят упражнения за умствена аритметика и освен това са по-малко склонни към главоболие. Внимавайте да не пропуснете бутилката с вода на бюрото, когато учите и ако не обичате обикновената вода, опитайте лимоните.
Захарните напитки трябва да се избягват, защото те могат да понижат нивото на енергията ви веднага след пиенето им. Опитайте се да пиете колкото се може повече вода сутринта на изпитния ден, но му дайте достатъчно време, за да действа върху тялото, преди да влезете в изпита.
Не си създавайте навика да използвате кофеин (от чай, кафе и кола), за да останете будни до късно през нощта, защото на следващия ден ще се чувствате още по-уморени и раздразнителни.
Стресови фактори
Уверете се, че получавате достатъчно време за хранене; не се опитвайте да работите, докато ядете или хапете - ще се почувствате много по-ободрени, когато се върнете на бюрото си. Не приемайте кофеинови таблетки - те могат да повишат нивото на безпокойство и няма да ви позволят да заспите.
Какво да ядем вечер преди изпита
Нишестените храни, като тестени изделия, ориз, картофи и хляб, са идеални за спокоен нощен сън преди изпита.
Чаша мляко - студено или горещо - може да ви помогне да заспите. Някои хора смятат, че това се дължи на аминокиселината триптофан, която ви кара да се чувствате сънливи.
Избягвайте кафе, чай или кола.
Закуска в деня на изпита
Сутринта преди изпита трябва да закусите с високо съдържание на протеини или фибри, като яйца, боб или гъби, мед на хляб или нещо по-лесно за усвояване, като пълнозърнести храни. Ако сте прекалено нервни, за да ядете твърде много, можете да ядете само част от банани, стафиди или плодова салата.