ХРАНЕНИ ТРАЙЛ люспи; овесът, кафявият ориз, бананите и яйцата са от съществено значение!
Всички бегачи са съгласни, че храната им е тяхното гориво. Те трябва да се хранят здравословно, за да могат да тренират и да бъдат по-издръжливи.
В запаса на бегача има основни храни, така че те да имат горивото, от което се нуждаят за усилия и да осигурят приема на различни хранителни вещества, необходими на тялото да функционира гладко и ефективно. (Протеини, липиди, въглехидрати, витамини, минерали и микроелементи).
Предлагаме ви някои основни храни, както и рецепти за бегачи:
1. Овесени ядки
Консумирайки овесена каша на закуска, бегачите ще имат цялата енергия, необходима им, за да продължат напред, благодарение на витамин В и селен (полезни за сърцето и имунната система). Богата на протеини и фибри, овесените ядки са лесно смилаеми и с ниско съдържание на мазнини
Овесена каша P’ti Dej
Състав:
- Ванилово соево мляко (150 мл),
- 3 супени лъжици овесени ядки,
- 1 супена лъжица стафиди,
- 1 чаена лъжичка слънчогледови семки,
- 1 супена лъжица лимонов пулко,
- Канела на прах,
- ½ банан
- ½ ябълка (или друг сезонен плод).
Подготовка:
Предната вечер накиснете овесените ядки в млякото. Добавете стафидите, слънчогледовите семки, лимона и щипка канела. Резервирайте в хладилник в затворен съд. На сутринта натрошете банана и нарежете ябълката на парчета. Изсипете люспите с вряща вода, докато сместа стане като полутечна супа. Включете готовите плодове.