Храненето здравословно в офиса - 8 съвета - ВРЕМЕНЕН ЦВЕТ
Хранене здравословно в офиса - 8 съвета
Дните в офиса често са забързани. Краен натиск, стрес - няма време за ядене и обедната почивка вече е преработена. И ако гладувате между тях, някои хора посягат към шоколадово блокче.
Повечето от тези продукти за бързо хранене не само се ядат бързо, но и са изключително калорични. Здравословното хранене в столовата или богата на хранителни вещества закуска също са по-скоро изключение, отколкото правило.
В ежедневния офис живот също се случва отново и отново закуската за обяд просто да се вземе на бюрото.
Ако държите очите си приковани към екрана, докато ядете, и се концентрирате върху бизнеса си, не бива да се изненадвате, ако стомахът ви реагира нервно. Или наденичка с колбаси се задавя набързо по време на обяд, което е твърде кратко - в дългосрочен план могат да се очакват сериозни проблеми с храносмилането.
По-специално, хората, които много седят в офиса и спортуват малко или никак не след работа, бързо напълняват в резултат на тази диета.
Поддържане на форма чрез здравословно хранене
За да останете продуктивни в дългосрочен план, е важно да обърнете повече внимание на съзнателната диета.
Защото качеството на това, което ядем, е изключително важно на работното място.
Само ако тялото ни е адекватно снабдено с витамини, минерали, протеини и въглехидрати, ние можем да извикаме подходящо представяне, когато е необходимо.
Важно е да се обърне внимание на състава на храната. Тези, които седят много, трябва да се концентрират и често са под стрес, се нуждаят от витамини и минерали в достатъчно количество, но относително малко калории.
Но можете да се храните здравословно въпреки забързаното ежедневие в офиса?
Естествено! Това обаче изисква малко подготовка и особено добра воля.
Идеално: плодове да се предават по всяко време, дори в офиса!
8 съвета за здравословно хранене в офиса
Следващите 8 съвета да направите нещо добро за тялото си чрез храна въпреки забързаното ежедневие в офиса.
1. Подготовката е за всички и за всички!
Ако нямате възможност или желание да посещавате ресторант или супермаркет всеки ден по време на обедната си почивка или не искате да използвате услуга за доставка на храна, но предпочитате нещо, приготвено самостоятелно в офиса, най-добрият начин да продължите е следният:
Поставете се Бележник или папка и ги използвайте за събиране на рецепти за здравословни ястия, които могат лесно да се приготвят у дома например. Разбира се, можете да създадете такава колекция и дигитално. Ето колекция с някои ястия, които са особено подходящи за офиса.
След това създайте такъв от вашия пул с рецепти Меню за седмицата заедно. Много ястия, приготвени у дома, могат да се затоплят в офис кухнята с помощта на микровълнова печка. Повечето офиси разполагат и с хладилник, така че храната да остане по-дълго свежа.
2. Отделете време за ядене!
Дори това да не е толкова лесно в забързаното ежедневие в офиса. Но поне се опитайте да прекъснете всички други дейности, докато приемате храната: без разглеждане на документи или сърфиране в интернет - каквото и да е.
3. Яжте много плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците имат малко калории, здравословни са и могат да бъдат занесени в офиса по всяко време. За тези, които са гладни, има такава на бюрото Купа с нарязани плодове и зеленчуци в. Тогава винаги можете да вземете здравословната закуска между тях.
Сега познавам редица компании, в които ръководството осигурява на служителите доставка на плодове - това е хубаво нещо!
4. Въглехидратите осигуряват енергия за мозъка
Мозъкът иска да бъде снабден с достатъчно енергия, за да поддържа способността да се концентрира за по-дълъг период от време.
Постоянното ниво на кръвната захар е от полза за това. Простите захари, каквито има в повечето сладкиши, само временно повишават нивото на кръвната захар. Сложни въглехидрати, като тези, открити в Пълнозърнести продукти от друга страна, поддържайте нивото на кръвната захар стабилно в продължение на часове.
Фибрите също правят едно добро храносмилане, а също и помощ при отслабване. Ето защо трябва да отдавате предпочитание на пълнозърнести зърнени продукти като пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз, както и бобови растения и картофи. Ядките също са добра "храна за нервите".
5. Месото осигурява ценни протеини
Месото също може да бъде част от обедното меню. Месото осигурява на организма полезни протеини, минерали и витамини. Човешкото тяло може да използва съдържащото се в него желязо по-добре от растителното желязо. Месото е богато на витамин В и насърчава нискокалоричната диета - ако е постно месо и колбаси!
Ако намажете „грешната“ наденица на хляб, бързо попадате в капана на мазнините. Тъй като много видове колбаси са изключително калорични. Съдържанието на протеини в особено мазните колбаси обикновено е по-ниско, но съдържанието на холестерол е по-високо. Това поставя стрес върху сърцето и кръвообращението и запушва артериите.
Ако искате да се храните здравословно в офиса и освен това да се насладите на колбаси и месни продукти, трябва да се уверите, че те са с възможно най-ниско съдържание на мазнини.
6. Избягвайте мазните съставки
Като цяло трябва да се уверите, че храната не е прекалено мазна. По-специално транс-мазнините не са точно полезни за здравето - напротив!
Колкото и да е постно месото или зеленчуците - ако не спестите дресинг или например не сложите много майонеза върху хляба, тогава дори най-здравословната закуска ще се превърне в капан за мазнини.
Често именно незабележимите съставки увеличават броя на калориите. Видът на препарата също оказва влияние върху количеството калории. Съзнателно купувайте съставки, които са здравословни, богати на витамини и минерали и в същото време нискокалорични.
Панираният шницел е по-калоричен от панирания, тъй като мазнината от пържене (трансмазнини!) Се натрупва в кората на галета.
Като цяло храната, консумирана по време на работа, трябва да бъде нискокалорична. Тъй като колкото по-тежка е храната, толкова по-сложен е процесът на храносмилане и толкова повече кислород се нуждае от тялото ни за храносмилането. През това време в мозъка липсва този допълнителен кислород. Резултатът: симптоми на умора, затруднена концентрация, загуба на работоспособност.
7. Закуска за оптимален старт на деня
Яжте закуска като император, обяд като цар и вечеря като просяк.
Дори тази поговорка вече да е била прекалено използвана, тя не е загубила нищо от своята истинност. Ето защо:
Закусете добре, богата и питателна закуска - в идеалния случай у дома преди работа. На спокойствие и без трескаво! Дори ако трябва да станете от леглото пет минути по-рано.
Тъй като при прибързан старт, забързаното темпо често преминава през целия работен ден.
Ако сте поставили по-малко акцент върху закуската, просто се опитайте да закусите обилно поне седмица. Ще забележите, че това има положителен ефект върху представянето ви.
8. Пийте много!
Ако искате да се храните здравословно в офиса, трябва да обърнете специално внимание и на пиенето. Уверете се, че пиете достатъчно течности. Трябва обаче да избягвате сладки напитки. Твърде много захар увеличава жаждата, вместо да я утолява. освен това насърчава кариеса и увеличаването на теглото.
Водата все още е най-доброто средство за утоляване на жаждата. Но чистият или леко подсладен чай и натуралните плодови сокове също са подходящи, защото осигуряват на тялото витамини и минерали и имат малко калории.
Имам по една сутрин всеки ден голяма кана с вода на бюрото - така че е лесно достъпен. През деня от време на време пия по чаша, така че каната да е празна вечер. Каната за вода сама по себе си е достатъчно мотивация да пиете от нея редовно, за да я изпразните до края на работата.
Каничка с вода наблизо ви насърчава да пиете ...
И накрая, съветите за здравословно хранене в офиса отново в кратка форма:
- Пригответе храната у дома. Седмичното меню улеснява подготовката.
- Съзнателно отделете време за ядене. Елиминирайте всички възможни разсейвания, когато е възможно.
- Винаги трябва да имате достъп до плодове и зеленчуци в ежедневния офис живот.
- Избягвайте сладкиши и особено храни с транс-мазнини.
- Задайте страхотен магазин на обилна закуска и не бързайте!
- Пийте достатъчно.
Рецепти за бързо и лесно офисно хранене
Ето компилация от страници с колекции от рецепти за вкусни офис ястия:
Натисни тук за по-нататъшно изпитано и изпитано Импулси и съвети цъфтят навреме:
И Продължете да сърфирате: тук всичко по темата → Организация на офиса