Храненето здравословно на работното място - блогът на Sparkasse Freising
публикувано на 1 юли 2019 г.
Правилното хранене е от съществено значение, за да останете във форма, продуктивни и преди всичко здрави в дългосрочен план. Това обаче често е трудно при стресиращ и тесен график.
Яденето на съзнателна и балансирана диета - трябва да обърнем повече внимание на това, особено в нашата работа. Тъй като здравословната диета не означава да ядете само плодове, зеленчуци и салата. Напротив, сменяйте редовно съставките и се наслаждавайте на разнообразието от храни. В тази страна храната често се използва единствено за прием на храна или се разглежда като досадна необходимост и бързо се полага грижа между тях. Съвсем различно в страни като Италия или Испания. Там храненето на практика се празнува в общността. Освен това качеството и количеството на храната е много по-важно там. По отношение на храненето, ние, германците, лесно бихме могли да научим нещо или две от това. Защото не напразно в Германия има законово регламентирано време за почивка. Нашето тяло се нуждае от тези съзнателни почивки. В комбинация със здравословна диета можем да презаредим батериите си и след това да започнем отново.
Правилната подготовка
Ако нямате време да готвите прясно по обяд или просто нямате кухня на разположение, добре е да приготвите обяда си у дома предишната вечер. За целта просто пригответе вечерята като двойна порция. Това гарантира и обяд на следващия ден. Много здравословни рецепти също могат да бъдат приготвени за петнадесет до двадесет минути и лесно могат да се съхраняват в хладилник за един до два дни. Или веднага пригответе по-голяма порция, а останалите замразете. Това е особено полезно, ако нямате време да готвите вечер. След това просто размразете ястието и го загрейте бързо в микровълновата фурна по време на обедната почивка. Или алтернативно преминете към хрупкава салата с различни гарнитури и гарнитури. Може да се консумира и без хладилник или микровълнова фурна. И правилната опаковка или, като алтернатива, малка хладилна чанта обикновено е достатъчна за транспорт или съхранение.
Перфектното начало на деня
Тя трябва да е достатъчна, богата и питателна - закуска. Най-добре ядената у дома и на спокойствие, тя осигурява на тялото силата и енергията, от които се нуждае сутрин. Всеки, който преди това е ценил малко закуската, определено трябва да даде шанс на първото хранене за деня. Просто опитайте една седмица. За мнозина закуската има положителен ефект върху представянето. Ако обаче не сте гладни сутрин, не трябва да се насилвате да ядете. По-добре е да изпиете чаша кафе, чай или алтернативно здравословно смути както обикновено и да изчакате, докато почувствате глад с първото хранене.
Продължителност и обстановка на обедната почивка
Според проучване почти една четвърт от всички германци не отделят време за обедната си почивка. Или не ядат нищо на работното си място, или ядат от компютъра отстрани. Достатъчните почивки са важни. Само по този начин е възможно да се върнем на работа добре отпочинали, освежени и мотивирани. По време на обедната почивка трябва да спрем всички професионални дейности и да оставим работа поне за известно време. Обедната почивка с колеги е идеална. Тук често се водят най-добрите разговори. А също и да хапнете нещо здравословно и вкусно - независимо дали в столовата, стаята за почивка или в ресторанта.
Можете да намерите повече инфографики в Statista
Точната храна за обяд
Смес от сложни въглехидрати, протеини и пресни плодове и зеленчуци е идеална. Въглехидратите от пълнозърнести продукти са идеалният източник на енергия. Те осигуряват на мозъка ни нова сила и по този начин осигуряват дълготрайна способност за концентрация. Освен това фибрите, които съдържа, ви насищат за дълго време и само карат нивото на кръвната Ви захар да се покачва бавно. Протеините и зеленчуците са идеалното допълнение. Те осигуряват важни витамини, минерали и необходимата порция протеин. Нахутът, лещата или постното месо и риба са най-добрият избор. Трябва обаче да избягвате твърде мазни храни, ако е възможно. Те изискват много енергия от тялото ни, докато се усвоят. Тогава кислородът, необходим за това, липсва в мозъка и по този начин причинява умора или ниска производителност. Затова е по-добре да вземете леки, здравословни ястия, които осигуряват на тялото всичко необходимо, за да започне отново след обедната почивка.
Достатъчно течност
В допълнение към здравословното хранене е особено важно да пиете достатъчно. Няма значение дали е вода, чай или дори лек шприц с плодов сок. Трябва да е около два литра на ден. Въпреки това, особено при летните температури, препоръчително е да увеличите количеството, което пиете, така че тялото винаги да бъде достатъчно снабдено с витамини и минерали.
Малък съвет за всички служители в офиса: първо на сутринта поставете голяма кана с вода на бюрото си. По този начин ще ви се напомня отново и отново да пиете достатъчно.
Здравословни закуски за между тях
Съществуват и здравословни алтернативи за тези, които са гладни между храненията. Вместо да вземете шоколадово блокче, вземете шепа ядки, плодове или парче плод. Те не само спестяват ненужни калории, но и осигуряват на мозъка ни нова енергия. И ако това трябва да е бар, просто преминете към бар с ядки или плодове. Те са здравословни, вкусни, удобно индивидуално опаковани и следователно идеални за взимане със себе си.
С правилната диета можете да направите нещо за себе си и здравето си. Не искате да разчитате на здравословен начин на живот, когато става въпрос за профилактика? След това внесете малко допълнително безгрижие в живота си.
Регистрирайте се за услугата за теми сега и никога не пропускайте публикация в бъдеще.
Погледнете и заглавията: Пари - Жилище - Развлечение - Семейство