Храненето по-малко или гладуването не винаги ви помага да губите мазнини и калории - BodyGeek
Много хора имат погрешно схващане, че живеят с идеята, че ако ядат по-малко или огладнеят, ще се отърват от много мазнини и калории. Въпреки че това би било първото впечатление, в действителност е много опасно да намалите значително дневния си прием на храна, да не говорим за гладуването си.
Хората мислят, че нещата са прости, че са такива: ако ядете малко количество храна и следователно по-малко калории, отколкото ще изгорите този ден, в крайна сметка консумирате тъкан и следователно телесни мазнини; ако ядете голямо количество храна и следователно повече калории, отколкото изгаряте ежедневно, в крайна сметка съхранявате излишните телесни мазнини. В действителност това не е толкова просто и за да ви убедим ви даваме например: хора с наднормено тегло, които макар и да ядат по-малко от слабите, имат по-голямо тегло и повече телесни мазнини от тях.
Диета, Снимка: hdwallpaperuniverse.com
Учените са обяснили механизма на тялото за саморегулиране на енергията в случай на намален прием на храна чрез,отговорът на глада". Това е механизъм за оцеляване на тялото, той забелязва липсата на храна и за да се предпази намалява изгарянето на калории. Това обяснява защо хората, които ядат по-малко или са гладни, издържат дълго време без нормален прием на храна. Тялото просто забелязва липсата на калории веднага и за да запази енергията си, то изгаря по-малко калории. Този механизъм за оцеляване се е развил поради външни фактори, които затрудняват намирането на храна, като глад, природни бедствия, суша и т.н. Изследователите обясняват, че подобна реакция на тялото се е развила с течение на времето, като по този начин се гарантира оцеляването на хората като вид.
Предвид тези аспекти, които трябва да бъдат взети под внимание, трябва да разберем, че значително намаляване на количеството храна не е решение за отслабване.
Какви са последствията от нискокалоричната диета:
На първо място, ако тялото получава малко храни и следователно малко калории забавя метаболизма. Така че, ако гладувате, тялото ви ще изгори по-малко калории, ще има по-бавен метаболизъм. Това ще намали производството на тиреоидни хормони и по този начин ще повлияе на щитовидната жлеза.
Специалистите в областта казват, че като консумирате няколко калории, можете да постигнете много голямо забавяне на метаболизма с до 45% и по този начин губите много мускулна маса. Известно е, че мускулите са метаболитна тъкан, която се нуждае от калории, за да расте. Ако броят на калориите се намали от глад, мускулната тъкан със сигурност ще бъде загубена.
Много тежката диета, съчетана с упражнения, също може да повлияе на мускулната тъкан, в смисъл, че води до загуба на голяма част от нея. Също и чрез строга диета много вода се губи и гликоген. Имунитетът също ще бъде засегнат, ще понижи имунната система на организма. Това ще увеличи с течение на времето риска от развитие на определени заболявания и състояния, като тялото има ниска устойчивост срещу тях. Подобна диета увеличава активността на хормоните и ензимите и причинява загуба на мускулна маса.
Човешкото тяло ще се нуждае от енергия и тъй като вече не се получава чрез храната, то ще бъде по-лесно взето от мускулната тъкан, поради което мускулната маса се губи, тялото просто ще превърне мускулната тъкан в енергия. Според лекарите този процес може да повлияе на сърцето и здравето на тялото, защото може да доведе до изгаряне на скелетните мускули и дори на сърдечния мускул.
Консумацията на малко калории и следователно използването на много строга диета ще намали енергията в тялото и по този начин ще се появи състояние на обща слабост, загуба на мускулна сила, чувство на умора дори при ниски усилия. Тези, които искат да отслабнат чрез глад, завършват с подчертано състояние на умора, вече не могат да изпълняват удължен работен график, имат усещането за намалена енергия и липса на мощност, създадени от недостатъчно хранене.
Както казах, тялото ще има тенденция да консумира по-малко енергия и по този начин, въпреки че човекът ще консумира по-малко храна в даден момент изобщо няма да отслабне. Нещо повече, тя ще има желание да се храни трудно, за да се контролира и в крайна сметка ще се откаже, ще се върне към предишната диета и ще върне загубените килограми и дори ще добави няколко допълнителни.
За да отслабнете ефективно, имате нужда от здравословна диета и редовно хранене.