Храненето основите на балансираното хранене
Добри новини ! Изглежда, че французите сега обръщат повече внимание на диетата си, отколкото преди три години. Още по-добре, те са по-активни в кухнята: 22% се смятат за кулинарни експерти, докато 17% вече са се научили да готвят (фигури от Харис Интерактив за 2017 г.). Разглеждайки тези цифри, готвенето е една от ежедневните грижи на французите, които се стремят всеки ден да балансират по-добре диетата си.
Но за какъв баланс говорим тук? Какво представлява балансираното хранене? Преглед на основите на здравословното и балансирано хранене.
Изборът на правилната диета
Няколко правила уреждат храненето през деня за здравословна и балансирана диета. И първото от тези правила е да изберем храната, която ядем, тъй като сайтът envy2maigrir.com отчита толкова добре. Но за това все още е необходимо да знаем броя на калориите, от които се нуждаем всеки ден: човек трябва да консумира приблизително 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си. Дневният прием на калории обаче може да варира в зависимост от възрастта, пола и физическата активност на човека.
След като разберете колко калории ви трябват, можете да преминете към следващата стъпка: избор на храни, които ви осигуряват добро хранене за калориите, които консумирате. Тук говорим за здравословни храни, които не са покрити със сосове, не са пържени, рафинирани или преработени. Така че няма повече консерви и по-добре да изберете:
- ябълка вместо парче ябълков пай;
- парче постна пържола на скара вместо пилешка пържола на скара.
- пиле, а не червени меса;
- хляб и пълнозърнести храни вместо бял хляб и зърнени храни;
- обикновена пълнозърнеста закуска, а не зърнени храни, наситени със захар.