Храненето на хляб с Adina Rusu Интермитентното гладуване ви помага да отслабнете Mobile
Диетата, известна като „интермитентно гладуване“, която следва нормален режим на хранене няколко дни в седмицата, но се яде много малко или изобщо не през останалите дни, привлече много внимание напоследък.
Привържениците на тази диета твърдят, че подобна диета не само помага за загуба на излишни килограми, но също така помага за намаляване на риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания. От друга страна, други специалисти твърдят, че подобна диета може да „ограби“ организма от хранителни вещества и може още повече да затрудни отслабването, казва за Ziare.com диетологът Адина Русу.
Но гладуването или гладуването могат да бъдат решение за отслабване или добро здраве.?
Гладуването се практикува по религиозни причини от векове. Използвано е и за изразяване на социални или политически възгледи. Махатма Ганди многократно е приемал глада като форма на протест.
Привържениците на този тип диета твърдят, че резултатите се появяват, тъй като през седмица се консумира по-малко храна, отколкото тялото се нуждае за този период; по този начин, ако човек има по-нисък прием на калории от консумацията, той ще отслабне.
Освен това за някои хора периодичното гладуване може да бъде по-лесно да се спазва, отколкото да се намали дневният прием на калории.
Противно на вярванията на много хора, че гладуването помага за отслабване, много диетолози са скептични и не препоръчват това хранително поведение като метод за отслабване или подобряване на здравето.
На първо място, има много неизвестни за ефекта от повтарящото се, продължително гладуване. Този тип диета не се препоръчва за бременни жени или тези, които искат да забременеят, хора с диабет или други заболявания.
Също така гладуването може да засегне много активни хора, които могат да се чувстват уморени, замаяни, слаби. По този начин е много по-правилно за отслабването да се свързва изборът на здравословна храна с умерена физическа активност.
Освен това проучване, проведено през 2010 г., показа, че гладуването може да повлияе на здравето. Изследването, публикувано в изданието от октомври 2010 г. на The Journal of Cardiac Failure, показва, че периодично гладуващите мишки в продължение на шест месеца са имали сърдечни заболявания.
От друга страна, други проучвания върху животни показват, че гладуването може да има благоприятни ефекти, като подобрява сърдечната честота и намалява кръвното налягане и нивата на холестерола в кръвта.
Изследванията за въздействието на периодичното гладуване върху хората с диабет показват, че такива режими могат да доведат до хипогликемия. По този начин, проучване, което включва 12 000 души с диабет тип 1 или тип 2, публикувано през октомври 2004 г. в Diabetes Care, показва, че тези, които са гладували по време на Рамадан, са имали тежки хипогликемични атаки, особено ако не -адаптирани лекарства и физическо натоварване.
Периодичното гладуване не е здравословен начин за отслабване. Човек, който отслабва от глад, може да напълнее много бързо, защото тялото може да активира защитните си механизми и да спести енергия.
По този начин, въпреки че получава по-малко количество храна, от това малко човешкото тяло ще запази резерви за периодите на глад. Това би било качество, което човешкото тяло е придобило в резултат на еволюцията поради периоди на война, глад или дълги зими, в които липсва храна.
Освен това, както всяка диета, този тип диета не ни помага да придобием здравословни хранителни навици и не ни помага, че след като сме отслабнали, можем лесно да поддържаме идеалното си тегло.