Храненето между 8:00 и 14:00 регулира глада и помага за отслабване; Блог за здравословно хранене

Как да отслабнете ?

Изтъняване. Повтаряща се тема в женските пресови и здравни блогове, загубата на тегло често е начинът за поставяне на продукти или програми за обучение по хранене.

глада

Въпреки този лабиринт от съвети за бързо отслабване, често виждаме неефективността на тези рецепти за чудо и сам. Да не говорим за йо-йо ефекта и усложненията на случайни или неподходящи режими на хранене. За щастие изследователите по хранене наблюдават, за да намерят нови начини да помогнат на хората с (реално) наднормено тегло.

За първи път при хора проучване съобщава, че храненето в началото на деня и в определен интервал от време намалява колебанията в глада. Проучването също така подчертава, че окисляването на мазнините и енергийният метаболизъм се променят, което може да помогне при загуба на тегло.

Изследователи по хронобиология от Университета в Алабама (Бирмингам, САЩ) отбелязват, че промените във времето на хранене могат да помогнат на човек да отслабне и да изгори мазнините.

Диета: кога е идеалното време за хранене ?

Яжте между 8:00 и 14:00, последвано от ежедневно гладуване от 18:00. !

Този първи човешки тест за хранене с ограничено време (eTRF) разкри, че тази стратегия за хранене има няколко ползи за здравето. Намалява колебанията в глада и променя моделите на изгаряне на мазнини на въглехидратите, което може да помогне при загуба на тегло.

С eTRF хората ядат последното си хранене в средата на следобеда и не ядат до закуската си на следващата сутрин. Резултатите бяха представени на годишната среща на The Obesity Society 2016 в Ню Орлиънс (Луизиана, САЩ).

„Храненето само за по-малък прозорец от време може да помогне при загуба на тегло“, каза Кортни Питърсън (Доктор, доцент в катедрата по хранителни науки в UAB). „Установихме, че яденето между 8:00 и 14:00, последвано от ежедневно 18:00 бързо, поддържа апетита по-постоянен през целия ден в сравнение с графика за хранене между 8:00 и 8:00 сутринта.“.