Храненето късно е толкова нездравословно

Наистина ли късното хранене е толкова нездравословно, както винаги се твърди? Или сме позволили на неточните твърдения да ни побъркват през цялото време? В тази статия сме посветени на темата за нощните хапки.

Хранене късно: Това нездравословно ли е?

Килокалорията е килокалория и няма часовник - ще си помислите. Винаги са се провеждали и се провеждат изследвания по въпроса за късното хранене и здравето. Резултатите частично си противоречат:

Например, проучване от 2005 г. установи, че късното хранене няма ефект върху теглото на човека. Според това проучване времето на приемане на калории не играе роля за увеличаването на теглото.
През 2011 г. обаче друго проучване стигна до различно заключение. За една седмица са наблюдавани 52 души. Резултатът: при тези, които си лягат късно и следователно също ядат късно, е установено увеличение на обиколката на талията.
На свой ред, скорошно проучване твърди, че хората, които ядат късно, имат по-големи трудности при отслабването.
Проучванията винаги трябва да се третират внимателно. От една страна, трябва да се запитате кой е поръчал проучването. Може би клиентът има интерес от определен резултат. От друга страна, продължителността и броят на участващите субекти също играят важна роля в представителността на изследването.

Яжте късно - обърнете внимание на това

Без значение кое проучване следвате, когато сте гладни, вземете нещо за ядене. Ако се хвърлите преди лягане, сънят ще бъде по-малко спокоен.

Ако сте гладни късно през нощта, вземете нещо леко.
След като сте яли, не си лягайте веднага. По-добре да седите изправени малко по-дълго, например пред телевизора или да четете добра книга. Как да избегнем лошо храносмилане и киселини.
Избягвайте мазни, пикантни, много сладки и кофеинови храни и напитки. Храносмилането е трудно с него. Между другото, захарта не е полезна за здравословен сън - затова трябва да избягвате парчето шоколад като лакомство преди лягане. Вместо това грабнете плодове, когато изпитвате желание за сладко.
Както при много неща, количеството също играе роля във вечерната закуска. Добрата лека закуска през нощта е около 200 килокалории и трябва да се състои от добри въглехидрати и протеини. Пълнозърнестият хляб е идеален източник на въглехидрати, тъй като серотонинът се отделя по време на храносмилането - което от своя страна ви позволява да се отпуснете.

Предложения за лека закуска през нощта

Мюслите с високо съдържание на фибри с малко мляко действат добре за късно хранене. Можете също да използвате гръцко кисело мляко вместо мляко.
Малко парче сирене е бързо под ръка и също толкова бързо изядено.
Ако имате нужда от истинско хранене, опитайте авокадо или бъркани яйца с хрупкав хляб. Можете също да имате пълнозърнест хляб и парче колбас от птици вместо яйце.
Ако искате нещо сладко, ще можете да утолите глада си с банан. Ако искате, можете да намажете половинките банани с фъстъчено масло.
Плодовете в комбинация с ядки също са добър източник на енергия за през нощта.
Ако просто искате да похапнете нещо, използвайте шам фъстък.

В следващата статия вкъщи ще ви обясним кои грешки трябва да избягвате абсолютно на вечеря.