Храненето като гаранция за успех за фитнес - Regensburger Nachrichten - Новини, доклади и текущи събития
Ако искате да се поддържате във физическа форма, първо трябва да обърнете внимание на диетата си и да я адаптирате към съответните обстоятелства. Защото едно е сигурно: спортът и храненето не могат да бъдат разделени.
Балансираната и здравословна диета е основно изискване за постоянно представяне в спорта. В основната диета въглехидратите са основният източник на енергия.Те помагат да се гарантира, че тренировъчната ефективност е енергийно осигурена и запасите от гликоген в мускулите и черния дроб се попълват. За оптимален резултат основното хранене трябва да бъде съобразено с желаната цел - т.е. дали искате предимно да изградите мускули или да загубите мазнини.
Какво е здравословно и балансирано?
Точният състав на диетата зависи от вида спорт, но обикновено се съставя, както следва: около 55 до 60 процента въглехидрати, 20 до 25 процента мазнини и 20 процента протеини. Освен това има три порции зеленчуци и две порции плодове на ден, както и две порции риба на седмица, за да ви осигури достатъчно витамини, минерали и микроелементи.
изграждане на мускули
Всеки, който изгражда мускули, обикновено разгражда мазнините и помага на тялото му да стане по-благополучно и стабилно. Въпреки това, за да изгради мускулна маса, тялото се нуждае от достатъчно количество протеин. Според Германското общество по хранене (DGE) дневният прием на протеини трябва да бъде около 0,8 g/kg телесно тегло. Тази сума има за цел да покрие нуждите на 98 процента от населението и включва резерв за безопасност. За разлика от рекреационните и аматьорските атлети, състезателните и високоефективните спортисти имат повишена нужда от протеини поради екстремния си физически стрес. За спортисти за издръжливост и сила се препоръчва прием от 1,2 до 1,7 g/kg телесно тегло. При силните атлети в началото има повишена нужда от протеини поради натрупването на нова мускулна маса.
Качество вместо количество
Качеството на храната като източник на протеин винаги се определя от есенциалната аминокиселина, която е пропорционално най-рядко срещана. Това се нарича биологична стойност. Храните на растителна основа обикновено имат по-ниска биологична стойност от тези на животински произход, тъй като те често имат недостиг на някои основни аминокиселини (метионин, цистеин и лизин). Биологичната стойност на богатите на протеини храни може да бъде повишена чрез интелигентна комбинация от различни източници, като картофи и яйца. Подходящи храни, богати на протеини, са постно месо, риба, колбаси и сирене, мляко и млечни продукти, както и бобови растения или картофи. Що се отнася до приема на протеини, девизът „много помага много“ не се прилага, тъй като тялото може да използва само ограничено количество протеини. Ето защо е напълно достатъчно силните спортисти да изядат 150 грама кварк или парче пълнозърнест хляб с парче сирене, за да осигурят адекватен мускулен растеж.
Доставчици на енергия онлайн
В допълнение към продуктите в супермаркетите има и все повече онлайн магазини като Gym Nutrition, които адаптират своите фитнес продукти към разнообразните нужди на клиентите. Има и висококачествени хранителни добавки за спортисти - от типичен суроватъчен протеин до тренировъчни бустери и мултивитамини до съвместни продукти. Независимо дали изгражда мускули или отслабва, всеки може да намери това, от което се нуждае, онлайн.