Храненето и тренировките спират предварително замислените идеи!

идеи

ПОЛУЧЕНА ИДЕЯ # 1:

Ако спортувате редовно, е важно да се храните с висококачествени храни. Времето и размерът на вашите ястия са много по-малко важни. "Това не е вярно! Качеството на хранителните вещества е важно, но също така и когато ядете. Ползите от упражненията са максимални, когато ядете на всеки три до пет часа. Най-важното хранене е в рамките на един час след приключване на вашата тренировка. Винаги трябва да сте сигурни, че имате 0,3 g/kg протеин в рамките на два часа. Така че, ако тежите 64 кг, трябва да консумирате 19 г протеин в рамките на два часа след завършване на тренировката. "

ПОЛУЧЕНА ИДЕЯ # 2:

Ако искате да отслабнете, като същевременно запазите енергията, необходима ви за редовни упражнения, стремете се към не повече от 500 грама на седмица. "Това е приблизителна оценка и със сигурност не е за всички", каза Готшал. Максималното количество се основава на общото ви телесно тегло. Не се опитвайте да намалите общата си маса с повече от 1% на седмица. Ако тежите 80 килограма, максималната препоръчителна загуба на седмица е 800 грама. "

ПОЛУЧЕНА ИДЕЯ # 3:

Най-добрият начин да отслабнете е да сведете до минимум приема на мазнини. " Въобще не. Някои витамини, като витамини A, D, E и K, могат да се абсорбират само от хранителни мазнини и ние се нуждаем от тези витамини за всяка функция на тялото от зрението до имунитета до костната плътност и здравето на сърцето. Наситените мазнини - съдържащи се в говеждо, агнешко, свинско, сметана, масло и сирене - трябва да бъдат ограничени до по-малко от 10% от общия ви прием. Въпреки че не искате да консумирате твърде много наситени мазнини, опитайте се да избягвате алтернативи с ниско съдържание на мазнини, без мазнини, тъй като те обикновено включват добавени захари и преработени съставки. "

ПОЛУЧЕНА ИДЕЯ # 4:

Диетите с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати (като диети Кето и Аткинс) са ефективни за отслабване и за подобряване на сърдечно-съдовата форма. „Този ​​тип диета обикновено не е устойчива. Ограничаването на въглехидратите е полезно само за краткосрочно отслабване и понижаване на кръвната захар. Повечето хора не могат да запазят този вид храна повече от шест месеца. Тези диети с високо съдържание на мазнини осигуряват повече наситени мазнини и недостатъчно фибри. Те също могат да доведат до намаляване на спортните ви постижения, когато става въпрос за тренировки с висока интензивност. "