Хранене за жени със синдром на поликистозните яйчници PCOS; ФИКСИРАНОТО, КОЕТО ПРОМЕНЯ ВАШИЯ ЖИВОТ!
Хранете се умно, отслабвате!
Хранене за жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ)
Ползите от яденето на плодове и зеленчуци за отслабване са добре известни, но те също помагат за естествен контрол на синдрома на поликистозните яйчници. Зеленчуците са пълни с хранителни вещества, а също така са богати на калций, желязо, калий, магнезий, заедно с витамини К, С и Е и основни витамини, най-важният витамин В, който играе важна роля в управлението на симптомите на синдрома. поликистозен яйчник. Витамините от група В - особено В2, В3, В5 и В6 помагат на метаболизма, подобряват функцията на щитовидната жлеза и поддържат хормоналния баланс, за подобряване на плодовитостта всичко, което е от съществено значение за управлението на СПКЯ.
Минералите помагат за неутрализиране на киселинността, причинена от възпаление и нисък глюкозен толеранс. Калцият помага за узряването на яйцеклетките и развитието на фоликули в яйчниците; Калият е необходим за производството на FSH (стимулиращ хормон фоликул). Той помага за намаляване на симптомите на ПМС, а също така насърчава загуба на тегло.
Ярко оцветените зеленчуци не само правят апетитна салата, но спомагат за контрола на СПКЯ и трябва да бъдат включени в диетичния план на СПКЯ. Цветните зеленчуци са заредени с мощни антиоксиданти, които помагат да се неутрализират вредните ефекти на оксидативния стрес при жени, страдащи от този синдром. Цветни зеленчуци: червени и жълти чушки, сладки картофи, домати, моркови, патладжан и др.
Това е следващият набор от здравословни храни, които трябва да бъдат включени в диетата. Въпреки че повечето жени с този синдром не са склонни да включват плодове в диетата си поради съдържанието на фруктоза, което причинява внезапно покачване на нивата на кръвната захар и следователно нивата на инсулин, плодовете са много богати на фитонутриенти, витамини, минерали и фибри, така че те не трябва да се избягват изобщо.
Включете плодове с нисък ГИ, като ягоди, кайсии, грейпфрут, лимон, пъпеш, гуава, круши, портокали, пъпеши, боровинки, нектарини, ябълки и киви, а също така изяжте шепа ядки или семена за контрол на внезапното покачване на захарта, причинено от плодовете.
Не всички мазнини са нездравословни и вредни за жените, страдащи от този синдром. Здравословните мазнини и незаменимите мастни киселини са от съществено значение за поддържане на клетките и елиминиране на токсините от тялото, както и за насърчаване на хормоналния баланс и управлението на теглото. Здравословните мазнини също играят важна роля в диетата на СПКЯ. Здравословни мазнини се съдържат в семена, ядки, авокадо, зехтин, мазни риби като сьомга и риба тон.
Тъй като увеличаването на теглото е основен проблем при този синдром, важно е да се включи постно протеин за отслабване в диетата на поликистозните яйчници, за да се контролира телесното тегло.
Месото е един от най-мощните естествени източници на протеин. Но трябва да се спрете на постни парчета месо, които съдържат по-малко хормони и пестициди и не са генетично модифицирани.
Въглехидрати с нисък гликемичен индекс
Не е необходимо да избягвате напълно въглехидратите, дори ако имате СПКЯ, просто трябва да изберете здравословни въглехидрати. Въглехидратите с висок гликемичен индекс, като зърнени закуски за незабавна закуска, бял хляб, гевреци и бял ориз причиняват бързо покачване на кръвната захар, което от своя страна увеличава отделянето на инсулин от панкреаса, за да се използва Глюкозата за енергия, но високите нива на инсулин в организма в крайна сметка водят до инсулинова резистентност и затлъстяване, което влошава симптомите на СПКЯ.
Поради това се препоръчва да се изберат здравословни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, който е по-трудно смилаем, причинявайки бавно и постоянно освобождаване на кръвната глюкоза в тялото. Храните с нисък GI също помагат да се поддържате сити по-дълго и да предотвратите апетита. Повечето зеленчуци, боб, леща и зеленчуци без нишесте имат нисък рейтинг на ГИ.
Храни с висок гликемичен индекс
Храните с висок гликемичен индекс насърчават внезапното покачване на нивата на кръвната захар, което от своя страна води до повишено отделяне на инсулин. Въпреки че храните с висок гликемичен индекс са вкусни и добри за консумация, те също са с високо съдържание на калории и липса на хранителни вещества, което ги прави нездравословни.
Някои от най-нездравословните храни, които ядем всеки ден, са бисквити, сладкиши, бял хляб, пайове, кифлички, тестени изделия, бял ориз, повечето зърнени закуски, сушени плодове, сокове, бонбони, ароматизирано кисело мляко, сладолед, пакетирани плодови сокове и супи. Храните, богати на прости захари и въглехидрати, са пряко свързани с този синдром; захарите не само влияят на нивата на инсулина, но и нарушават овулацията.
Ако млякото се препоръчва за балансирана диета, те могат да бъдат вредни в случай на СПКЯ. Следователно тези здравословни храни са в списъка с храни, които трябва да се избягват при пациенти с поликистозни яйчници.
Повечето хора с непоносимост или тези, които избягват млечните продукти, вярват, че соята е здравословен заместител. Но това не е вярно в случая на СПКЯ. Установено е, че соята участва в забавена овулация, което може да навреди на жените с СПКЯ.
Затова е най-добре да избягвате соевите продукти, ако те се опитват да забременеят.
Следващата група храни, които трябва да бъдат строго изключени от диетата със синдром на поликистозните яйчници, са нездравословни мазнини, като наситени мазнини, хидрогенирани мазнини и транс-мастни киселини, които влошават проблемите на този синдром. Наситените мазнини присъстват в мазните парчета месо и млечните продукти и водят до увеличаване на производството на естроген, което предотвратява усвояването на някои хранителни вещества в организма и насърчава наддаването на тегло.
Трансмастните киселини и хидрогенираните мазнини, открити в олиото, преработените храни и маргарин, увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет при жени с СПКЯ.
Вече сме наясно с многото недостатъци на кафето и е известно, че прекомерната консумация на кафе (4 или повече чаши на ден) може да повлияе на плодовитостта при жените. Тъй като PCOS вече има пряко въздействие върху плодовитостта, кафето може да влоши нещата.
Дневната доза кафе повишава нивата на естрадиол, вид естроген, който влияе върху овулацията и менструалния цикъл. Елиминирайте кофеина от диетата си, за да намалите симптомите на СПКЯ и да подобрите плодовитостта.
Добре известно е, че консумацията на алкохол увеличава риска от синдром при жените с почти 50% в сравнение с тези, които не пият алкохол. Черният дроб е ключовият орган, който премахва излишния естроген от тялото, но редовната консумация на алкохол оказва прекомерен натиск върху черния дроб. В допълнение, алкохолът лесно се превръща в захар в организма, което допринася за инсулинова резистентност и нисък глюкозен толеранс. Киселинността, създадена от алкохола, влошава възпалението и прави само лоши неща, както за хора с диабет тип 2, така и за синдром на поликистозните яйчници.
Не на последно място, те са преработени храни, които имат голямо влияние върху СПКЯ. Добавки, химикали, аромати и консерванти, присъстващи в преработените храни, стимулират освобождаването на хормона простагландини, което предизвиква възпаление, което от своя страна повишава нивото на инсулин в организма.
Яжте пълноценни храни, които са в естествената им форма.
Въпреки че все още няма известно лечение на синдрома на поликистозните яйчници, спазването на няколко прости правила, които могат да доведат до някои промени в начина на живот, могат да помогнат много за естественото управление на симптомите на СПКЯ.