Хранене за здрави очи Superprof

12 ноември 2019 г. ∙ 7 минути за четене

„Красотата на жената трябва да се види със собствените й очи, защото това е ключът към нейното сърце, мястото, където живее любовта“.

Очите на един човек са много привлекателни за мнозина. Красива жена с яркосини или лешникови очи и дълги, пълни мигли вероятно би дала на всеки мъж слаби колене.

Естетически приятните очи са едно, дали тези очи също са здрави обаче е съвсем друг въпрос.

В Германия броят на хората, които са под, се увеличава Загуба на зрение страдате непрекъснато. Ако офталмологът диагностицира слабо зрение, повечето от тях реагират с несигурност, обезсърчени са или дори шокирани.

Лошото зрение може да означава, че хобитата и навиците, като шофиране на кола, четене или някои спортове, вече не могат да се упражняват напълно.

В много случаи влошаването на зрението е просто генетично, но има и някои случаи, които биха могли да бъдат предотвратени.

Имате ли лошо зрение, замъглено зрение или сухота в очите? Неправилната диета може да бъде причина за тези очни заболявания.

Следователно ще намерите практически предложения за Superprof как балансираното хранене и здравословният начин на живот могат да имат положителен ефект върху здравето на очите например.

Освен това те ви помагат нашите експерти по хранене с хранителни съвети на място или онлайн хранителни съвети, съобразени с вашите цели, вашите физически изисквания и вашето ежедневие.

Правилното хранене за очите

Пътят към здравите очи започва от чинията. Следователно: Яжте плодовете и зеленчуците си!

„Яж си морковите, полезни са за очите.“ Звучиш ли познато? Всъщност родителите ни не бяха толкова грешни с тази молба, тъй като морковите съдържат бета-каротин, който е полезен за очите.

Има много храни, които съдържат бета-каротин като морковите, но също така и други полезни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, лутеин, цинк и витамини С и Е. Ако тези храни се консумират достатъчно, това може да предотврати свързаните с възрастта проблеми с очите като катаракта (катаракта) или дегенерация на макулата.

Следователно за здрави очи трябва да консумирате редовно следните храни:

Листни зелени зеленчуци като спанак и зеле,
Моркови, сладки картофи и тиква,
Сьомга, риба тон, пъстърва и други мазни риби,
Яйца, ядки, нахут, черен боб и други вегетариански варианти,
Портокали, лайм, лимони, мандарини и други цитрусови плодове (полезните сокове също са добри),
Стриди и свинско месо.

"Яжте си морковите, те са полезни за очите." Правилно! | Източник: Unsplash

За съжаление живеем в свят, в който изглежда, че всички са заети и стресирани през цялото време. Тъй като нямаме време, вечерята пред телевизора и замразените храни вече са се превърнали в навик. Тези ястия обаче не са близо до достатъчно хранителни вещества, които могат бързо да повлияят на вашето здраве.

С балансирана, здравословна диета могат да се борят със здравословни проблеми като очни заболявания. Ползите от здравословната диета са многобройни и много по-лесни за изпълнение, отколкото си мислите.

Приготвяне на храна - приготвяне на ястия за по-малко стрес в ежедневието

Приготвянето на храна е тенденция от САЩ, при която ястията просто се приготвят предварително за няколко дни или дори за цялата седмица, например през уикенда. Тъй като често нямаме време да готвим три пъти на ден и освен това обръщаме внимание на здравословни и балансирани съставки, този вид приготвяне на храна е оптималното решение.

По този начин е възможно да планираме подробно кои хранителни вещества съдържа менюто ни в какви количества например правилните хранителни вещества за здрави очи.

Ако не ви се иска да носите очила или да правите операция на катаракта, трябва да обърнете внимание на правилното хранене за очите.

Ето как работи приготвянето на храна:

Определете ден за приготвяне на хранене, за който ще приготвяте храната си за цялата седмица. Например всяка сряда или неделя.
Поставете съдовете. За да предотвратите влошаване на очите, изберете ястия, богати на антиоксиданти и витамини (A, C и E).
Изберете правилните контейнери. Вземете кошчета с отделения, за да разделите различните съставки на вашата храна. В допълнение, те трябва да са абсолютно без BPA и в идеалния случай също да са безопасни за микровълнова фурна.

Положителните ефекти на балансираната диета върху здравето си заслужават подготовката.

Идеи за рецепти

Почти можете да започнете с приготвяне на храна, всичко, от което се нуждаете, са правилните рецепти за здрави очи. Ето няколко идеи:

Зеленчуково рагу
Пикантна зеленчукова салата
Аспержи на скара
Плодова торта без захар
Паста от риба тон

Мазните риби като сьомга и риба тон са пълни с омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравословното хранене и по-доброто зрение. | Източник: Visualhunt

Гладен ли си вече? Тези рецепти не само звучат примамливо вкусно, но и са лесни за приготвяне.

Особено що се отнася до храненето за очите, важи „ти си това, което ядеш“. Очите ви ще ви благодарят!

Витамини за очите

Всяка година стотици хиляди в Германия трябва да се подлагат на операция за катаракта (катаракта) и други очни заболявания.

Ето защо достатъчното количество витамини е толкова важно, тъй като витамините могат значително да намалят риска от развитие на такива очни нарушения. Например, витамин А предпазва от слепота, а витамин С предотвратява глаукома (глаукома).

Ежедневният прием на витамини чрез храни и добавки може да подобри зрението и да предотврати очни нарушения.

Какви хранителни вещества осигуряват здрави очи?

Ако ежедневната нужда от хранителни вещества не може да бъде покрита адекватно от храната, препоръчително е да се вземат допълнителни хранителни добавки. Следните хранителни вещества трябва да бъдат включени в състава:

Лутеин и зеаксантин: Тези каротеноиди (пигменти, открити в ретината) увеличават плътността на ретината. Те също така помагат на окото да абсорбира или блокира високоенергийна синя светлина и ултравиолетова светлина.
Цинк: Научно е доказано, че цинкът е мощен антиоксидант, който предпазва от увреждане на клетките.
Витамин В (тиамин): Витамин В е ефективен при лечение на увеит (възпалена кожа), който, ако не се лекува, може да доведе до слепота.
Омега-3 мастни киселини: Повечето хора не получават достатъчно омега-3 мастни киселини в диетата си. Те са особено важни за развитието на клетките на ретината.
Витамин Ц: Витамин С забавя развитието на катаракта (катаракта).

Спорт за очите

Балансираната диета сама по себе си не е достатъчна за здрави очи, здравословният начин на живот е също толкова важен.

Фактът, че упражненията са полезни за очите, е до голяма степен неизвестен. Упражненията, заедно с балансираното хранене, могат да предотвратят влошаване на зрението и други очни нарушения.

Много изследвания през последното десетилетие са установили, че съществува връзка между редовната физическа активност и намаления риск от катаракта и свързаната с възрастта макулна дегенерация.

Наистина тази констатация трябва да се приеме сериозно, тъй като изследователите смятат, че броят на хората със слабо зрение или слепота ще се удвои до 2050 г. Редовното упражнение, балансираното хранене и редовните посещения на оптика могат да предотвратят това бързо нарастване.

Няма значение дали се разхождате набързо из квартала, тренирате ли у дома или редовно ходите във фитнес центъра. Тези, които се занимават с физическа активност три до четири пъти седмично, са по-малко склонни да страдат от свързана с възрастта дегенерация на макулата.

През последното десетилетие проучванията показват, че редовните упражнения водят до по-здрави очи. | Източник: Visualhunt

Диабет тип 2 и очни заболявания

Здравословният начин на живот е от съществено значение, особено за хората с диабет тип 2. В противен случай кръвоносните съдове в ретината могат да бъдат повредени, което в крайна сметка води до слепота.

Над хиляда души в Германия страдат от проблеми с очите всяка година, причинени от диабет.

Проблемите със зрението и очните заболявания могат да бъдат свързани с висок холестерол и високо кръвно налягане. Тези проблеми могат да бъдат избегнати относително лесно: балансирана диета, допълнена с хранителни добавки и редовни упражнения.

Съвети за здрави очи

Ако искате да водите по-здравословен начин на живот, първо трябва да промените няколко неща. Лошите навици трябва да се нарушат.

Що се отнася до здравите очи, има някои фактори на околната среда, които трябва да се вземат предвид. Това включва например:

Възрастните хора на 60 и повече години трябва да приемат тези съвети присърце и Посещавайте оптиката поне веднъж годишно.

Ако зрението се влоши, определено е препоръчително да се консултирате с офталмолог. В оптиката можете дори да получите специални очила за работа на компютъра. | Източник: Unsplash

Ако съветите в тази статия са взети предвид, можете да използвате балансирана диета и здравословен начин на живот с редовни упражнения чифт отлични очи наслади се.

Светът е толкова красиво и си заслужава да се види място, би било жалко да не можеш да изпиташ тази красота, защото човек е пренебрегнал здравето на собствените си очи.

Получавате само един чифт очи, така че трябва да им обърнете специално внимание!

Полезни определения

Какво е глаукома (зелена звезда)?

Глаукомата е очно заболяване, при които са увредени зрителните нерви. Това се случва, когато течността се натрупва пред окото.

Какво е катаракта (катаракта)?

Катарактата е едно болест, при които естествената леща на окото се помътнява, причиняващ замъглено зрение.

Диетата ни засяга не само очите, но и косата, кожата и храносмилането.

Харесвате нашата статия?

Безнадежден мечтател с голяма любов към писаната дума, добрата храна и музиката.