Хранене за волейболисти

Волейболът е спорт, който използва всички мускули и изисква както сила, така и издръжливост. Тези, които се занимават сериозно с този спорт (и не играят само шест срещу шестима на игрището за плажен волейбол в открития басейн), не могат да избегнат да се занимават с диетата си и, ако е необходимо, да я оптимизират, за да увеличат представянето от определено ниво активиране. Ето преглед на „Защо?“ и "как?" на хранене за волейболисти.

Защо да помислите за диета

"Истинските мъже не ядат мед - дъвчат пчели." -(Чък Норис)

За диетата се говори много и голяма част от нея са глупости. Ако човек наистина иска да докаже здравните ефекти във връзка с храненето, са необходими обширни дългосрочни проучвания, които след това показват само корелации и никакви причинно-следствени връзки.

Но някои неща са факт и с началото на „фитнес манията“ от 80-те и 90-те години, която продължава и се засилва до днес, някои специфични за храненето въпроси и отговори са на фокус от фитнес и бодибилдинг средите, както и в други спортове може да бъде полезно.

В културизма диетата е абсолютно доминиращият фактор, който е дори по-важен от действителните тренировки и тук трябва да се обърне внимание на съветите на Чък Нори. Но като волейболисти не искаме планини от мускули, а по-скоро ефективни мускули, които ни дават необходимата сила за всички движения в този спорт и че целият мач или турнир работи перфектно.

Законът на минимума

В биологията съществува така нареченият „закон на минимума“. В него се казва, че растежът на растенията е ограничен от най-оскъдния ресурс. Можете да дадете на растението най-добрата почва и вода, от които се нуждае, но ако получи много малко светлина, няма да се справи добре. Светлината е ограничителният фактор. Същото важи и за останалите фактори. Този закон може да бъде пренесен (понякога в модифицирана форма) в други области, напр. използва се в икономическата теория.

За спортист е от значение и законът на минимума. Необходимите качества на волейболист могат да бъдат описани с няколко „Т“: техника, тактика, отборен дух, талант, тренировка и тесен. Всеки, който пренебрегва или няма един от тях, има ограничаващ фактор, който кара неговата крива на изпълнение да стагнира от определена точка. Във всяка област успехите по отношение на вложените усилия са много големи в началото и стават все по-малки и по-малки с напредването на нивото на изпълнение. Ако вече имате почти перфектна техника, трябва да положите много повече усилия за малко увеличение от начинаещ. В цифри: първите 80% от успехите се постигат 20% от времето, а последните 20% за 80% от времето.

Всеки, който като спортист все още не се е занимавал с диетата си, трябва да се заеме с тази тема. Може би това е вашият ограничаващ фактор.

Как изглежда правилната диета?

Има много различни теории за диетата, включително за спортисти. Някои се кълнат в огромни количества въглехидрати, други в ниско съдържание на въглехидрати или палео. Други казват, че веган или без глутен е най-важното и правилно нещо. Други казват, че нищо не работи без месо. Тук се сблъскват идеологиите. Няколко основни неща обаче са несъмнено важни и те трябва да бъдат споменати тук.

Изискване за калории

Нито да надвишавате, нито да падате под вашите индивидуални изисквания за калории е фундаментално важно като спортист (освен ако изрично не искате да изградите мускули или да намалите мазнините). Ако можете да направите това чрез усещане, това е страхотно и абсолютно достатъчно. Ако не го направите, трябва да определите вашите калорични нужди и да проучите хранителните стойности на храните, докато усетите за тях.

Нужди от протеин

Мускулите се изграждат от протеини и всеки, който иска да изгради и поддържа мускулите, се нуждае от протеини. Точната сума е противоречива и вероятно различна в зависимост от спорта. Германското общество по хранене препоръчва 0,8 g на килограм телесно тегло за възрастни, както за спортисти, така и за тези, които не спортуват. Това обаче противоречи на много опитни стойности на спортистите, особено в областта на културизма, където изграждането на мускули е на преден план и често се консумират значително повече протеини. В края на краищата има и някои научни изследвания, които се занимават с връзката между приема на протеини и успеха на обучението - вижте www.eiweisspulver-test.com/eiweissshake. Който е прав в този случай, спортист трябва да получи поне 0,8 g протеин. Ако не можете да направите това с богати на протеини храни, тогава можете да използвате протеинови шейкове.

Изисквания към течности

Много важен момент е адекватната хидратация на тялото. За да могат всички функции на тялото да работят перфектно, се нуждаете от достатъчно вода. Прибл. 60% от човешкото тяло се състои от вода. Има и различни мнения относно сумата. Докато преди няколко години най-вече се препоръчваше да пиете колкото се може повече вода, днес все повече се чуват гласове, че можете да пиете твърде много. Въпреки това може да се каже, че един волейболист трябва да пие достатъчно вода преди мач/тренировка и разбира се да има какво да подаде в таймаутите.

Хранителна добавка

И накрая, по въпроса за храненето за волейболисти, тук трябва да се споменат най-често използваните и може да са полезни хранителни добавки:

Протеинови шейкове - както вече споменахме, за да задоволим нуждите от протеин, в случай че това не може да бъде постигнато с нормална диета
Изотонични напитки - за задоволяване на нуждите от течности, въглехидрати и минерали по време на игра
Креатин - за увеличаване на мускулната маса и мускулната сила, както и мускулната ефективност. В миналото се използва предимно от силови атлети, а днес все по-често се използва от спортисти и други спортисти

BeachZeit лагери за плажен волейбол

Резервирайте ваканцията си по плажен волейбол сега. С гаранция за удовлетворение!