Хранене за изграждане на мускули; храна и диета
Можете да издърпвате тежки клекове и къдрици, докато вашите четириъгълници и бицепси не извикат за милост и не изглежда да изграждат желания мускул.
Ако се борите да изградите мускули въпреки ангажимента си към фитнеса, вашият проблем вероятно не е вашето упражнение, а вашата диета и начин на живот.
Мускулното изграждане е сложна наука. Това е комбинация от тренировка, диета, хормони и др. Така че, да речем, че правите всичко както трябва във фитнеса ̵
Абонирайте се за здравето на мъжете
Но сега се фокусираме върху другите неща. Има ли достатъчно протеини и калории? Поддържа ли правилно вашата ендокринна система? Спиш ли добре Оптимизирането на тези критични променливи води до мускулния тип, който тениската запълва - и още няколко.
„Храненето е крайъгълният камък на изграждането на чиста мускулатура“, казва Джим Уайт, RD по физиология на храненето и спорта. „Ако няма протеин, това не помага на мускулите ви. Ако въглехидратите не са там, ще бъде бавно. Липсата на мазнини засяга нивата на енергия и здравето. "
Накратко, време е да овладеете мекото изкуство за изграждане на твърди мускули - Време за добър апетит. Вашата диета трябва да бъде стратегически дефинирана, за да ускори процеса на подобрение и растеж, който следва усилена тренировка, в която сте толкова горди или.
Уайт знае правилната формула. Той беше „труден спечелил“, описан сам по себе си като бивш слаб спортист, разочарован от способността му да не става по-голям и по-силен и да бяга по-бързо. След това той се вгледа внимателно в диетата на глупака: ядеше я като птица. Рядко докосвани плодове и зеленчуци. Той беше бесен от преработените боклуци.
Това съдържание ще бъде импортирано от. Можете да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация на уебсайта.
Обучението му по хранене му отвори очите за проблема и промени тялото и живота му. Той започна да консумира шест хранения на ден, увеличавайки дневните си калории до 3500 и експериментирайки с различен процент макронутриенти, докато намери сладкото място.
Внезапната му енергия бързо се ускори и направи времето във фитнеса по-продуктивно. Сега беше вдигнат - добави 70 килограма мускули и видя огромно увеличение на силата. Човекът, който се бори за £ 65, вече може да натисне 295.
Най-доброто хранене на мускулите: 3 седмичен BS план за големи печалби
В новата книга Уайт разказва историята на трансформацията на цялото тяло и плана за мускулно здраве в храните за мъже. Ето пример за план за изграждане на мускулите на Уайт. Направете копие, за да усъвършенствате собственото си огромно растежно мускулно брашно; Снабден с информирани съвети на White и вкусни, лесни за приготвяне храни, правилната смес от макронутриенти, която да доведе до прехода.
1. Яжте повече протеини
Действителният процес на изграждане на мускулите, когато клетките проникват, за да възстановят разкъсаните мускулни влакна, не се извършва във фитнеса, а след тренировка, когато си почивате. Съставът на храните преди и след стрес в мускула може да означава разликата между изграждането или разрушаването на мускулите.
От съществено значение е да се яде достатъчно протеин по две причини:
1. Протеините осигуряват аминокиселините, които изграждат градивните елементи на мускулите. Ако интензивното вдигане на тежести унищожава синтеза на мускулни протеини, протеините, необходими за възстановяване на мускулите и стимулиране на растежа, са на разположение.