Хранене за футболисти - какво да ядем преди мач на BioTechUSA
Едно от най-важните правила в живота на спортиста е, че е забранено да се ядат нови ястия или продукти преди игри. Нека видим, какво представлява диетата, която помага за ефективността.
Храненето на футболистите е до голяма степен същото като това на спортистите за издръжливост, тъй като това е и спорт, който изисква много енергия. Преди всичко това е подготвителният период, когато експериментираме с това какви количества, ястия, съотношения и време могат да направят най-добрата ни форма.
Редуването на бавни и бързи скорости изчиства мускулните запаси от гликоген (енергийните запаси), сякаш бягате маратон. Например, шестсекундният спринт може да намали запасите на гликоген с 15%, а 30-секундното бягане може да доведе до 30% намаление. Според проучвания, най-добрите футболисти могат да изразходват 85% от максималните импулси по време на две трети от мача, което води до изчерпване на запаса от гликоген. Той може значително да намали силата и скоростта в края на мача.
Какво да ядем преди игра или тренировка?
Обикновено закуската е мюсли (което всъщност е житни люспи) с мляко или сладки пайове, но тези рафинирани и захарни храни внезапно повишават нивото на кръвната захар, което също внезапно спада. Питаме се защо да не можем да проведем обучението или да не се концентрираме върху работата си. Излишната захар се съхранява в хранилище за мазнини и спортистите могат да бъдат натоварени с 1-2 кг.
2 часа преди играта футболистите трябва да ядат около 600 калории хранене, което съответства на около 3 банана и 4 филийки пълнозърнест хляб (цял).
В допълнение към традиционните три хранения са необходими две до четири високо въглехидратни ястия за попълване на запасите от въглехидрати преди игралните дни.
В дните преди играта също трябва да се внимава да не се изчерпват тренировките, за да не се елиминират напълно запасите от гликоген. По време на мача трябва да се консумират 4-5 г въглехидрати на кг телесно тегло.
Въглехидрати със среден/нисък гликемичен индекс (GI): пълнозърнести продукти, ориз басмати, просо, булгур, кафяв ориз и др.
Кога ядем последните ястия преди игра или тренировка?
Препоръчително е да се храните 2-4 часа преди началото на тренировъчната сесия или игра, защото следователно има достатъчно време за изпразване на стомаха и нормализиране на кръвната захар и инсулина. Освен това пълният стомах компресира диафрагмата, което предотвратява дишането, и не забравяйте, че в случай на храносмилане по време на състезание или тренировка тялото ще преобразува енергията си в хранителни вещества, като по този начин причинява умора от тялото. Точното време зависи от вида на храната и времето за храносмилане, както и от метаболизма на спортиста.
Също така е важно да има лека смилаемост, така че препоръчителните протеини са птици, яйца или риби. През 30 до 45 минути преди движението се препоръчва да се консумират въглехидрати със среден/висок гликемичен индекс, т.е. бързо абсорбиращи се въглехидрати (например банани, грозде, сок, овесени ядки и др.). Целта е да се осигури на тялото достатъчно енергия и да се забави умората.
Прием на пари по време на мача
Трябва само да обърнете внимание на приема на въглехидрати, но приемът на течности също е важен. По време на мач футболистите могат да загубят от 2 до 5 литра течност при изпотяване.
Не консумирането на достатъчно течности може да доведе до повишаване на сърдечната честота и повишаване на телесната температура, което може драстично да повлияе на работата ви. За да предотвратите дехидратация, консумирането на Multi Hypotonic Drink по време на тренировка или игра е отлично решение. Multi Hypotonic Drink също осигурява въглехидрати и минерали, за да компенсира загубата на пот.
+ Съвет 1: Какво ядете след игра?
Най-важното е хидратацията, след което се консумират най-малко 500 калории въглехидрати в рамките на 2 часа след играта, за да се попълнят загубените въглехидрати!
Какво бихте искали да подобрите в тази статия ?
Съдържанието може да бъде.
ХАРЕСАЛИ ЛИ Е ТАЗИ СТАТИЯ ?
Любими предмети
Свързани статии
Свързани продукти
Карбокс - 1000гр
Мулти хипотонична напитка - 1000 мл
ОВЕС & усилвател ПЛОДОВЕ - 70гр
ОВЕС & Ядки за ядки - 70гр
ВАШИТЕ НАСТРОЙКИ, СВЪРЗАНИ С БИСКВИТКИ
ЗАЩИТА И Л ИНФОРМАЦИЯ E ЛЕЧЕНИЕ ДАННИ
В сила : от 25 м към 2018г
Въведение
II. Данни от R контролер
III. Данни от служител по защита на данните
IV. Дейност по обработка на данни изпълнявани от R контролер на данни на сайта https: //shop.biotechusa .О