Хранене за фитнес и здраво тяло - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Четвъртък, 19 май 2016 г./Публикувано от Скандинавия Фитнес в: Хранене
Храната, която ядете, трябва да е подходяща за физическата активност, която правите. Храненето ще има положителен ефект върху мозъка, ще насърчава енергията и ще подобри представянето на всички нива.
Фитнес хранене и здраво тяло
Не мисля, че изненадва някого, когато казвам, че храненето е от съществено значение за тренировъчните резултати, ефективността на програма за отслабване или периода на възстановяване след усилие. Мускулите, използвани по време на физическа активност, независимо дали става въпрос за кардио, тренировки с тежести или упражнения за гъвкавост, се основават на храненето, което осигурявате на тялото си чрез диета.
Осигуряването на хранителни вещества на тялото преди тренировка, след тренировка и по време на периода на възстановяване между тренировките може да окаже голямо влияние върху качеството на физическата тренировка и може да повлияе на резултатите, разбира се. Някои ситуации също изискват използването на „гориво“ по време на тренировка.
Нека да видим кои са основните елементи, които гарантират вашия успех във фитнеса, отслабването, тонизирането, почти всяка цел, която имате.
протеини
Навсякъде, където отидем, чуваме колко е важен приемът на протеини, когато практикуваме фитнес. Като оставим настрана противоречието относно консумацията на протеини, те изпълняват множество функции, когато спортуваме. Като преобладаващ компонент на мускулната тъкан, протеините помагат за развитието на мускулни влакна, но също така и за възстановяване на увредените тъкани след интензивна тренировка.
Включването на достатъчно количество качествени протеини във вашата ежедневна диета - около 2 g протеин/kg телесно тегло - ви позволява да развиете мускулна маса, която от своя страна с времето ще увеличи физическата ви сила по време на тренировка.
В допълнение, яденето на протеин, който съдържа аминокиселини с разклонена верига (BCAA) като тези, които се съдържат в суроватъчния протеин, ще насърчи възстановяването на мускулите.
Ползите от високо протеинова диета
И ако все още сме на тема протеини, защо да не споменем още повече ползи, които предлага тяхната консумация? Те не се препоръчват изключително на тези, които практикуват фитнес, защото тяхното положително въздействие се усеща в тялото, независимо от целите. А тези, които искат да отслабнат, ще се възползват от приема на протеини.
Освен това протеините поддържат здравето на костите, могат да понижат холестерола, да регулират внезапните промени в темперамента, да подобрят когнитивните функции и да поддържат чувството за ситост за по-дълго.
Въглехидратите, както захари, така и нишесте, осигуряват на мускулите енергията, необходима им за издържане на физическо натоварване. Те са може би най-важният макронутриент в хранителното уравнение преди тренировка. Въглехидратите, които консумирате преди тренировка, не само ще се използват като гориво, но и ще се натрупват в мускулите и черния дроб под формата на гликоген, форма на съхранение на нишесте, на която мускулите разчитат, когато практикуват фитнес. Това хранително вещество е важно след тренировка, като се има предвид, че интензивната активност поглъща тези гликогенови резерви.
Възстановяването на тези запаси от гликоген по време и след тренировка ускорява процеса на възстановяване, като ви подготвя за следващата спортна сесия. Препоръчително е да консумирате около 1-1,5g въглехидрати на килограм телесно тегло веднага след тренировка, за да увеличите максимално процеса на възстановяване.
Темата за шейка след тренировка е в непрекъснат дебат и изглежда, че за да се подобри синтеза на протеини (което води до мускулно развитие и възстановяване), въглехидратите не се оказват необходими, но увеличаването на инсулина след тренировка показва предимствата му по друг начин. Повишеният инсулин от консумацията на въглехидрати след тренировка води до по-добро усвояване на някои аминокиселини, често консумирани от фитнес практикуващите: креатин и карнитин.
Но не избирайте фруктоза като източник на въглехидрати след тренировка, защото тя не се усвоява достатъчно бързо.
И едно нещо, което си струва да се спомене: ако искате да отслабнете, най-доброто време за ядене на въглехидрати е след тренировка.
Водата е критичното хранително вещество, когато спортуваме. Поддържането на нивата на вода включва заместване на течности, загубени по време на тренировка чрез изпотяване и дълбоко дишане.
Хидратацията поддържа пулса в нормални граници, не му позволява да се увеличава твърде много, което следователно ще доведе до поддържане на телесната температура в нормални граници. Според Американския съвет за упражнения, с всеки литър течност, изгубен от изпотяване, пулсът ви се увеличава с 8 удара в минута. Ако загубата на течност продължи, основната температура става опасно висока.
Консумацията на вода преди, по време и след тренировка ще ви помогне да направите качествена тренировка и да постигнете целите си по безопасен и здравословен начин.
Това са основните понятия, свързани с това какво трябва да ядете, ако се занимавате с фитнес или друг спорт, с изменението, че в зависимост от избраната физическа активност пропорциите на макронутриенти или хранителни вещества трябва да се променят.