Хранене в триатлонния спорт Pure Encapsulations
Плуване, колоездене, бягане - триатлонистите поставят много стрес върху телата си и обичат да тестват границите на ефективността си. За Майкъл Рунц, студент по фармация, професионален триатлонист и част от екипа на Mohrenwirt Pro, балансираният хранителен план е също толкова част от успешното обучение, колкото и спортните звена.
Ефективните тренировки сами по себе си често не са достатъчни в спорта. Тези, които искат да бъдат успешни в дългосрочен план, също трябва да придават голямо значение на диетата си.
Като професионален триатлонист, тялото ви винаги трябва да е готово за изпълнение и да е във върхова форма. Какво особено цените в диетата си?
Майкъл: За балансирания и успешен спортист, здравословното хранене е много важен компонент, в допълнение към тренировките. Лично аз не следвам конкретна хранителна тенденция или конкретна хранителна философия. Ако трябва да обобщя диетата си в един ръководен принцип, това би било най-добре описано с думите на Парацелз: „Dose facit venenum“ - Дозата прави отровата.
За мен няма строги забрани за специални храни, важни са само дозата и времето на консумация.
Звучи много лесно. Ръка за сърце, има неща, които трябва да избягвате в диетата си?
Майкъл: За мен няма строги забрани за специални храни, важни са само дозата и времето на консумация. Полагам специални грижи тялото ми да не стане прекалено киселинно. Тъй като прекаленото подкисляване може да означава, че тялото се регенерира по-бавно и аз лично не се чувствам особено добре. Предпочитам да дам приоритет на няколко основообразуващи храни. Също така се опитвам да пропусна продуктите от пшеница от диетата си.
Как започваш деня? Имате ли супер мощна закуска, за да сте добре подготвени за следващата си тренировка?
Майкъл: След ставане първо изпивам чаша вода с алкален прах и след това приготвям вкусна алкална закуска. Това обикновено се състои от каша, приготвена от овесено мляко, просо, прясно люспени овесени люспи, кокосови люспи, плодове, плодове, много ядки, тире от кленов сироп и малко кокосово масло. Разбира се, можете да варирате според настроението си. Няма по-добър начин да започна деня за мен.
Приспособявайки диетата си към тренировките си, мога да тренирам тялото си по-ефективно и по-умно.
Като триатлонист трябва да сте много гъвкав. Как адаптирате диетата си към тренировките си?
Майкъл: Разглеждането на обучението и различните тренировъчни единици е друг важен момент в храненето. Така че съм склонен да ям по-малко въглехидрати преди основните единици. Това означава, че не само подчертавам изгарянето на мазнини по-интензивно по време на тренировка, но и тренирам по-усилено митохондриите. Точно обратното е преди много интензивни единици, в които скоростта се брои. Тук съдържанието на въглехидрати в менюто ми може да бъде по-високо. Приспособявайки диетата си към тренировките си, мога да тренирам тялото си по-ефективно и по-умно. Друг важен момент освен балансираното хранене е запазването на микро и макро хранителни вещества. Лично аз просто се чувствам по-добре и по-продуктивен, тъй като контролирам баланса си на желязо и витамин D 3. Всеки, който спортува много, просто има по-голяма нужда от определени хранителни вещества, които трябва да бъдат удовлетворени. В заключение мога да препоръчам: Винаги оставайте алкални, използвайте хитро въглехидратите и обръщайте внимание на дозата.