Хранене в тренировъчен лагер; Най-лошото време да помислите за отслабване или преброяване на калории
Абсолютно важна тема, когато става въпрос за тренировъчни лагери, е диетата. За пореден път оставихме доброто си сътрудничество с BKK Mobil Oil и техния експерт Нилс Гьорке. И успяхме да извлечем няколко полезни изявления от него, които определено трябва да вземете със себе си на следващия тренировъчен лагер. Така че извадете си бележника, включете мозъка си и тръгнете!
Нилс е не само експертът по отношение на триатлона и спортовете за издръжливост в BKK Mobil Oil. Нилс познава всички аспекти на спорта триатлон и когато става въпрос за тренировъчни лагери тук при нас, той може не само да направи няколко умни изказвания от гледна точка на треньор, но и да докладва от собствения си опит като бивш професионалист по триатлон.
В тренировъчния лагер количеството тренировки, консумацията на калории и изискванията се увеличават. Кои са основните неща, които трябва да имате предвид в тренировъчния лагер за хранене?
Нилс: "Много важно! Тренировъчният лагер е най-лошият момент да помислите за отслабване или преброяване на калории. Като правило изгаряте толкова много калории в лагера, че трикът не е да се сблъскате с общ калориен дефицит. Не са редки случаите, когато спортистите имат дни, в които се изгарят 5000-6000 ккал. И да се покрие това със здравословна, балансирана диета е истинско предизвикателство. Важно е в лагера - както и в ежедневието - да се храните съзнателно. Затова обърнете внимание кога и колко ядете. "
Предизвикателството да се яде на шведска маса: Как да намеря баланса между яденето на твърде много и твърде малко? Как да избера "правилните" ястия? На какво трябва да придавам особено значение и има ли нещо, без което да правя?
Нилс: „Като цяло трябва да се наблегне на високото съдържание на протеин в лагера, за да се защитят засегнатите мускули. Яйцата, кварките и бобовите растения са най-добрите доставчици за това. Въглехидратите и мазнините трябва да се избират здравословно и съзнателно - много риба, добри мазнини като авокадо, ядки и зехтин. Много „зелена храна“ под формата на салати и зеленчуци.
Разбира се, трябва да се поглезите и с десерти, все пак сте на почивка. Но обърнете внимание на това колко и най-вече какво ядете.
Пазете се от твърде много плодове и смутита, между другото - консумирайки ги, консумирате много захар и калории, без да сте наясно с тях. Същото важи и за алкохола. Разбира се, след добър ден на обучение сте спечелили бира или чаша вино. Но алкохолът има много калории, винаги се изгаря първо и намалява качеството на съня и по този начин регенерацията. Може би добра чаша вино е достатъчна, за да завършите успешен тренировъчен блок от два до три дни стрес преди почивката или деня на облекчение? "
Позната ситуация: полупансион със закуска и вечеря. Трябва ли да планирам и да се храня между тях? Ако да, кои?
Нилс: „Важно е да дадете на тялото протеин веднага след тренировка. Най-лесният начин да направите това е под формата на протеинов шейк. Най-добре в спортни дрехи преди душ. Така че регенерацията вече е идеално инициирана. Ако има втора тренировъчна сесия по програмата, тогава определено трябва да се подготвите за тази „свързана с храната“. Често са достатъчни барове, ядки или малка закуска. Ако обаче втората единица все още е интензивна, тогава е от съществено значение да приемате бързо и лесно смилаеми въглехидрати. "
Как да се грижа в тренировъчния лагер по време на тренировъчните звена?
Нилс: „Зависи много от това колко километра е изминал спортистът и дали това е първият или евентуално вторият тренировъчен лагер за годината.
Във всеки случай новодошлите трябва да ядат твърде много, отколкото твърде малко - тук е важно да оцелеете в часовете за обучение.
Особено при дългите единици, въглехидратите трябва да се консумират от самото начало, за да не останем гладни. Това е особено вярно в последните часове на пътуването - тук се случват повечето падания, които често се дължат на лоша концентрация и хипогликемия. Опитните спортисти, от друга страна, трябва да се въздържат от приема на въглехидрати през първите 1,5-2 часа на тихите основни разходки и да започнат да ги консумират едва след това. Като цяло, ако нищо не работи, обстановката на добрите стари мъже (Snickers-Cola) прави чудеса! Това вероятно е върнало всеки топ спортист в хотела в някакъв момент от кариерата им. "
Как се справяте с тенденциите или хранителните експерименти в тренировъчния лагер?
Нилс: „Тенденцията LOWCARB, която се споменава толкова често: Тук чух вълнуващ подкаст с Дан Лоранг, който формулира темата по следния начин: Lowcarb е основно инструмент, подобен на интервалите Vo2max, пътуванията на метаболизма на мазнините или единиците за силова издръжливост - в точното време, в правилната доза, това е абсолютно умно и разумно. Яденето само по този начин обаче е абсолютно контрапродуктивно и вредно. Мисля, че това е доста добре.
Освен това, много спортисти трябва да се отпуснат значително, когато става въпрос за хранене и да се концентрират повече върху тренировките.
Само с перфектната диета никой никога не е ставал бързо, дори ако тези перфектно хранени спортисти изглеждат така, сякаш могат да задават лични рекорди по всяко време ... "
Тази статия е част от нашия специален тренировъчен лагер. Всичко свързано с тренировъчни лагери и активни почивки за триатлонисти. За да се наслаждавате на спорт сред страхотна природа при ярко слънце. Тренировки, релаксация и много съвети и трикове за успешен тренировъчен лагер.