Хранене в спорта За регенерация и повече постижения Регионален спорт
Актуализирано: 02/04/2018 - 16:11
Фейл написа книгата с бившия германски бегач на дълги разстояния Херберт Стефни: "Диетичната диета - готварската книга".
Той е един от най-известните здравни експерти в Германия: Dr. Волфганг Фейл. Той е разработил програма за обучение и хранене специално за фитнес кампанията "Run run", която също води начинаещи на финала след шест месеца на полумаратона в Касел.
„Времето не е важно“, подчертава Фейл. „Важно е всеки да управлява маршрута. Ето защо ние тренираме. “Роденият в Хофен, който съветва топ спортисти като Ян Фродено и Йоханес Ридзек, прави това амбициозно съобщение от 2015 г. насам. Неговата програма се провежда успешно в няколко германски града и е мотивирала хиляди хора да намерят правилния начин да започнат да бягат - с акцент върху подобряване на общото физическо благосъстояние на участниците и намаляване на рисковете за здравето. През 2018 г. Касел също ще бъде там. Тук можете да се регистрирате и да научите повече.
Говорихме с д-р. Волфганг Фейл, който се грижи за участниците в програмата с екипа от експерти в своята изследователска група. Това е вълнуващ разговор за спорта от най-висок клас, масовия спорт, концепцията "бягай" (виж също тази статия) и влиянието на здравословната диета върху собственото ви представяне.
Д-р Волфганг Фейл
„Спортистите за издръжливост обръщат повече внимание на храненето“
Д-р Фейл, станахте известен като съветник на най-добрите спортисти по въпросите на храненето и хранителните вещества. Кой е най-често срещаният проблем сред професионалните спортисти?
Файл: Много спортисти тренират като световни шампиони, но се регенерират като аматьор. С интелигентна стратегия за регенерация обаче спортистите могат да извлекат много повече от тренировките си и да подобрят представянето си.
Какъв общ принос има правилната диета за спортния успех?
Файл: Доброто хранене гарантира стабилна имунна система, здрави сухожилия и връзки и мощни мускули. Тъй като това са решаващи фактори за представянето, правилната диета е ключов фактор за дългосрочните спортни успехи.
Това се отнася и за любителите спортисти, които само от време на време правят пътен пробег?
Файл: Да, това се отнася и за любителите спортисти. Поради многобройния стрес от работата, семейството и спорта, те също трябва да се регенерират добре, за да осигурят силна имунна система и стабилни сухожилия и връзки.
Така че мога ли да получа по-бързо, без да тренирам повече?
Файл: Да - много ясно. Подобрената хранителна регенерация е ключова тук. Тези открития от спорта от най-висок клас могат да бъдат пренесени на 100 процента в хоби спорта.
Има ли разлики между спортовете?
Файл: Да, спортистите за издръжливост обръщат повече внимание на храненето, отколкото спортистите с топка. Най-внимателните към храненето спортисти са триатлоните. Те тренират най-много и усещат прякото повишаване на производителността чрез добър контрол на храненето. За атлетите с топки темата за „хранителен контрол за повишаване на ефективността“ все още е в начален стадий.
Тя и екипът й се грижат за участниците в „Lauf geht’s“ не само с храненето, но и с тренировките. Колко пъти седмично трябва да бяга начинаещ, който никога не се е състезавал в състезание, за да завърши полумаратона през есента?
Файл: Умерено бягащо звено е в плана за тренировка три пъти седмично. И кратка интензивна тренировка веднъж седмично. Това е всичко. Плановете за обучение са разработени по такъв начин, че целта на полумаратона да бъде постигната, ако планът за обучение е изпълнен поне от 70 до 80 процента. Това също означава, че напр. Едната или другата тренировка също могат да бъдат отменени по време на почивка, без това да е от значение за постигането на целите. В групата за начинаещи обаче не започваме да джогираме веднага, а по-скоро изграждаме основно ниво на фитнес в тази група чрез ходене през първите три седмици. Това означава, че всеки наистина може да участва, без да бъде претоварен.
В концепцията за „бягане“ вие също разчитате на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Подходящо ли е това и за начинаещи или има риск те да се надвият?
Файл: Да, тази тренировъчна сесия се препоръчва и за начинаещи, тъй като изгарянето на мазнини остава стимулирано часове след сесията, което означава, че тренировъчният ефект е висок. Тази тренировъчна единица също не е поразителна, тъй като HIIT единицата първоначално трае само две минути и се увеличава до четири минути в хода на действието "run it".
А след това има упражнения за мобилизация и стабилизация, както и обучение на фасция. Защо тези упражнения са толкова важни?
Файл: Укрепването на сърцевината на тялото се постига с помощта на Mobi и Stabi. Това подобрява стила на бягане. Винаги препоръчваме разточване на съединителнотъканни структури с фасциалния валяк след продължителна тренировка у дома, за да се разхлабят срастванията в съединителната тъкан.
Движението предпазва от болести
Какво препоръчвате на хората, които казват, че всъщност нямам време?
Файл: Всеки има еднакво време - всичко е въпрос на планиране и воля. Ако искате да отделите само малко време за упражнения, можете да правите 5-минутното HIIT обучение 3 пъти седмично. Така че инвестирате 15 минути седмично и имате добър успех в обучението. Това предпазва от болести и е по-добре от това да прекарате много време на 70-годишна възраст от един лекар към друг, защото преди това не сте се движили достатъчно.
Те подчертават, че вашите хранителни съвети не са диета. Каква е разликата?
Файл: Когато сте на диета, метаболизмът ви заспива. Изгарянето на мазнините намалява и хората се чувстват накуцващи. В д-р Dr. За храненето обаче ние специално активираме изгарянето на мазнини и целия метаболизъм. Хората се чувстват жизнени и силни.
Все още има храни, които трябва да бъдат абсолютно забранени за спортистите?
Файл: Няма забрани. Ако съгрешите, това е с похот и страст, а на следващия ден отново продължава със зеленчуци, салата, ядки, висококачествени протеини и тъмен шоколад.
И какво ние като нормални потребители обикновено не ядем достатъчно?
Файл: Яйчни белтъци и зеленчуци.
Какъв по-добър начин за намаляване?
Файл: Захар, пшеница, сладки напитки и плодови сокове.
Какво увеличение на представянето е възможно за най-добрите спортисти чрез специално адаптирана диета? Може ли да дадете пример?
Файл: Препоръчвам „стратегията за нисък сън“ на моите най-добри спортисти като най-силната хранителна мярка: След тренировка вечер те пият шейк от суроватъчен протеин без захар, за да инициират регенерация веднага след тренировка.
В началото на „Run is going“ всеки участник получава книгата за кампанията: „Run run healthy“.
Тогава вечерята у дома съдържа много протеини, мазнини и зеленчуци (напр. Голям зеленчуков омлет с ядки и черен шоколад за десерт). Гарнитурите, съдържащи въглехидрати като тестени изделия, хляб и картофи, са пропуснати. След това спортистите си лягат с ниски запаси на въглехидрати (спят ниско). Тъй като не се съхраняват въглехидрати, тялото трябва да изгаря повече мазнини през цялата нощ и по този начин значително увеличава капацитета си за издръжливост.
Винаги се казва, че в елитния спорт не може без диетични добавки. Имат ли нужда и от любители спортисти?
Файл: Препоръчваме да подобрите регенерацията с шейкове от суроватъчен протеин без захар и да използвате концентрати от полския хвощ за стабилизиране на сухожилията, сухожилията и ставите. Това са нормални храни. След това се предлагат допълнителни хранителни добавки от Dr. Feil диета с много зеленчуци, маруля, билки, подправки, ядки и черен шоколад не е необходима.
В допълнение към стреса от работата си, реално ли се упражнявате редовно?
Файл: Да, настроих деня си по такъв начин, че да се кача в офиса си 3 до 4 пъти седмично сутрин, като празно бягане, така да се каже - правя и силови тренировки със служителите си два пъти седмично.