Хранене - в PCOS месец юни AIMED Institute
Под ръководството на Dr. научен. мед. Марион Екерт-Краузе
Когато сравняваме диетата и упражненията по отношение на управлението на теглото (отслабване, напълняване, поддържане на тегло), упражненията играят само 20% роля. Останалите 80% са свързани с храненето. Тези, които не се движат, ще бъдат щастливи. Всичко може да се регулира чрез приема на храна. Това звучи добре. Но ... разбира се не е толкова банално. В противен случай не бихме обърнали толкова внимание на тази тема.
Разнообразие и разнообразие
Диетата не е само да се храните и да се чувствате сити или да се наслаждавате. Разнообразието и разнообразието са важни фактори тук. Всеки, който има отношение към метаболитните заболявания, знае до болка, че формата на деня, стресът и дисциплината също могат да се появят.
Диета и СПКЯ
Той става още по-сложен и сложен за жени със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Те не само трябва да управляват всичко по-горе, но и да поемат хормоналните нарушения и колебания и като цяло поради забавения си метаболизъм консумират по-малко енергия, т.е.калории или спортуват повече.
Зависи от "какво", как "," колко "и" кога ".
Вълшебната дума не е диета, а промяна в диетата.
Създадох допълнителни планове за хранене за моя дългосрочен пациент. Да започнем с 2100 kcal/ден, след това за 1600 kcal/ден без скрити мазнини в наденица и сирене и 1400 kcal/ден.
Диета според хранителната пирамида
Зеленчуци/салати: 3 порции на ден; 2 порции плодове (шепа), нишестени продукти (избор от списък), млечни продукти (кисело мляко, сирене, обезмаслено мляко, извара), източници на протеини (месо, риба, яйце), мазнини/масла, сладкиши (сладко, мед). Без запис на калории: оцет, горчица, билки, подправки, натурално кафе и др.
За да се улесни промяната в диетата, беше важно продуктите да могат да се обменят помежду си. Всички продукти обаче трябва да се консумират от всяка област на ден, така че доставката да е оптимална. Мазнините бяха разрешени при определени обстоятелства. да се замени със семена/ядки! Ако целта за калории е превишена, защото всичко е трудно да се коригира, ние се съгласихме да упражняваме и да упражняваме, за да изгорим излишните калории.
И след това постепенно го намалете
След около две седмици планът от 1600 kcal замени плана от 2100 kcal. По този начин тестваният човек успя да научи и да се адаптира към новите храни и форми на приготвяне. И преминаването от почти 3000 ккал храна с високо съдържание на мазнини и високо въглехидрати на ден предварително беше по-малко трудно. Хидратацията беше договорена с вода, чай, неподсладени напитки с поне 1,5 л дневно. Абсолютно „без движение“ по време на смяната: алкохол или алкохолни напитки.
Постепенното намаляване помогна срещу ненаситните атаки на глад и чувството на глад като цяло. Защото няма нищо по-лошо, отколкото когато мислите ви се въртят около храната и вие лежите в леглото с ръмжещ стомах. Това също не може да бъде напълно изключено, но не и постоянен спътник, защото дори да не можете да повярвате в началото, тялото свиква с новите обстоятелства.
#pcostour #женско здраве #debecethod #в съзнание #aimed #research # да направи видими