Хранене сутрешна тренировка преди HIIT тренировка
Вече знаете защо трябва да тренирате сутрин, ако не, можете да го проверите тук.
Получавам обаче много въпроси дали си струва да се яде преди тренировка, кога да се яде преди тренировка и какво.
Търся отговори на тези въпроси в моя блог.
Да започнем с него 🙂
Един преди сутрешната тренировка?
Абсолютно.
Не препоръчвам тренировки на гладуване на никого. Това е така, защото повечето хора реагират конкретно на лоша тренировка на стомаха. Ниската кръвна захар води до замайване, гадене и евентуално припадък, не си струва да рискувате.
Особено важно е да осигурите на тялото адекватни хранителни вещества преди сутрешната тренировка, тъй като в този случай въглехидратните запаси на черния дроб се изчерпват, така че тялото е принудено да печели енергия чрез разграждане на мускулната тъкан.
Какви видове ястия се препоръчват преди сутрешни тренировки?
Упражненията увеличават нуждата на организма от въглехидрати, протеини и течности. Протеините са необходими за изграждане на мускули, а течностите са необходими за охлаждане на тялото. Въглехидратите осигуряват енергия, без която нивата на кръвната захар могат да спаднат по време на тренировка.
5 характеристики на идеалното хранене преди тренировка:
1. Ниско съдържание на мазнини
2. Умерено съдържание на въглехидрати и протеини
3. Ниско съдържание на фибри
4. Течно съдържание
5. Лесна смилаемост
Колко време трябва да мине преди ядене?
Продължителността на времето се определя от смилаемостта на консумираната храна и качеството на тренировката. Препоръчително е да се храните 1-1,5 часа преди тренировка с тежести или силова тренировка и 2-2,5 часа преди тренировка за издръжливост. Стомахът се нуждае от толкова много време, за да се изпразни. Тези цифри се отнасят за цялото хранене. Не се препоръчва да се яде пълноценна закуска преди сутрешна тренировка, а по-скоро някаква лесно смилаема закуска, която може да се приготви за кратко време.
КАКВИ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА ВЪВЕДЯМ В ТЯЛОТО СИ И С КАКЪВ СТОЙНОСТ?
По отношение на макронутриентите отнема по-голямата част от времето за разграждане на мазнините, последвани от протеини, а линията е затворена от въглехидрати. От това следва, че си струва да се избират храни с високо съдържание на въглехидрати, средно съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини (както и фибри). Ако по някаква причина (най-вече поради липса на време) пропуснете хранене преди тренировка, не е препоръчително и той да реже гладен за тренировката. В такива случаи т. Нар. Закуска, консумирана половин до 1 час преди тренировка, може да бъде добро решение. Преди да започнете тренировката си, не само твърдите храни получават голям акцент. Струва си да обърнете внимание на точната сума прием на течности е. Препоръчително е да консумирате 2-3 dl течност през 15-20 минути преди тренировка, това все още е добре поносимо количество. Това може да бъде минерална вода, изотонични спортни напитки или смес 1: 1 от 100% плодов сок и минерална вода, което е отлично за тяхното заместване.