Хранене - страница 18 от 43
Сигурно и вие го знаете. Любовни дръжки, които просто не искат да си отидат. Без значение какво правиш. Оставате толкова невероятно упорити. Но проблемът е физиологичен. Всъщност това е въпрос на рецепторите. Ще ви обясним защо упоритите мазнини са толкова упорити и как все още можете да ги отстраните! Какво правят упоритите мазнини [...]
Рехабилитацията за алкохолна или наркотична зависимост е противоречива от години. Повечето експерти проповядват мотото „Веднъж пристрастен, винаги пристрастен“. - Според това мнение алкохоликът винаги остава алкохолик, дори и след 20 години отказ. Това от своя страна означава, че той никога повече няма да може да пие, нито социално, нито частно на вечеря [...]
3-те най-добри диети за фитнес спортисти 23 януари 2017 г. Стефан Кофлер
С големи крачки наближаваме лятото и оставяме зимните месеци след себе си. Това също означава, че повечето фитнес спортисти са заети да планират отново диетичната си стратегия. Е ... диетите са стотинка дузина. Но ние разгледахме отблизо най-добрите диети за фитнес спортисти и фитнес естетика [...]
The refeed - наистина метаболитно турбо? 14 януари 2017 г. Стефан Кофлер
Препоръчаната. Почти легендарен. Тази практика наистина си проправи път за засилване на метаболизма с въвеждането на анаболната диета. Тук нисковъглехидратната кетогенна храна се яде 5 дни в седмицата, докато запасите от въглехидрати се попълват два дни в седмицата. Това попълване на запасите от въглехидрати с обикновено свръхкалорична диета едновременно [...]
Хранене след тренировка: на какво трябва да обърнете внимание за максимален успех! 10 януари 2017 г. Стефан Кофлер
Това може би беше едно от най-големите недоразумения в историята на фитнеса. Приказката за „Прозореца на възможностите“. Дълго време се предполагаше, че времето на хранителните вещества е абсолютно най-важният критерий за снабдяване след обучение. Имаше моменти, когато спортистите „избягаха“ от зоната за тренировки, за да консумират своя шейк след тренировка възможно най-бързо. Защото всяка минута [...]
Без мазнини с маслини? 1 януари 2017 г. Дани Форстър
Черно, зелено, със семена или с пълнеж: всички познават маслините. Мнозина ги обичат и също толкова ги мразят, но група италиански изследователи вече биха могли да помогнат за увеличаване на популярността на малките плодове. Учените твърдят, че като ядете само дванадесет маслини на ден, трябва да е възможна загуба на мазнини до един килограм! И […]
Може би най-подходящото време за мазна храна? 30 декември 2016 г. Дани Форстър
Що се отнася до диетата и фитнеса, времето е почти всичко. Най-новите изследвания показват например, че консумирайки въглехидрати, вие изгаряте сравнително повече мазнини през първите три часа след тренировка, отколкото ако сте яли въглехидратите преди тренировката. Наскоро учените успяха да определят кога точно да ядат наситени мазнини [...]
Приготвяне на храна - 3 причини за подготовка за хранене 20 декември 2016 г. Дани Форстър
Що се отнася до съветите за хранене за спортисти, приготвянето на ястия, в днешно време известно и кратко и кратко като „приготвяне на храна“, обикновено е много високо в списъка. Но защо може да е толкова важно да приготвите предварително собствената си храна, да я напълните в Tupperware и след това да я вземете със себе си за консумация в училище, на работа или в университет? Ние [...]
Какво трябва да знаете за кетогенната диета! 18 декември 2016 г. Стефан Кофлер
Ако в момента сте във фитнес зоната, има една тема, която не можете да избегнете: кетогенната диета. Вече беше популярен през 90-те години на миналия век, особено под формата на циклична кетогенна диета под името анаболна диета и беше широко разпространен от действителния изобретател, Мауро ДиПаскуале. През годините […]
5-те най-големи грешки в диетата 17 декември 2016 г. Лукас Лауер
Преди да започнете диета, обикновено сте мотивирани и нямате търпение да видите най-накрая плодовете на вашата упорита работа. За съжаление, дори напредналите спортисти често попадат в диетични капани и несъзнателно поемат по грешен път. В тази статия ще разгледаме пет грешки вместо вас, които трябва да се избягват! Свръхмотивираните и [...]
Колко въглехидрати са здравословни при диета с високо съдържание на мазнини? 16 декември 2016 г. Дани Форстър
Като обикновен състезател по желязо, вие се ангажирате с определена хранителна концепция, поне за определени фази. Двата подхода с високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини са особено популярни тук, дори ако никога не успеете да се справите без мазнини или въглехидрати. В тази статия бихме искали да разгледаме какво количество въглехидрати има смисъл в диета с високо съдържание на мазнини [...]
Гъвкави диетични насоки - практическо ръководство 16 декември 2016 г. Стефан Кофлер
Диетата е важна, ако искате да постигнете максималния атлетичен потенциал на тялото си. Защото, както всички знаем, храненето ни осигурява енергия за постигане на максимални резултати във фитнеса и строителни материали за регенерация. Как можете да направите диетата си възможно най-гъвкава, да определите правилно вашите макро-хранителни вещества и да се насладите на [...]
4 причини, поради които трябва да ядете въглехидрати 12 декември 2016 г. Стефан Кофлер
Дискусиите за това дали въглехидратите са от съществено значение за спортистите не стават по-тихи. Има обаче добри аргументи, че силовите спортисти трябва да ядат умерени до високи количества въглехидрати, за да увеличат максимално своите резултати. Те важат за всеки културист, всеки CrossFitter или силен човек. Така че следващия път, когато трябва да имате битка на думи с [...]
Колко полезен е IIFYM наистина? 11 декември 2016 г. Стефан Кофлер
IIFYM означава „Ако пригодността отговаря на вашите макроси“ и е, така да се каже, олицетворение на „Гъвкаво диета“ във фитнес зоната. Основната идея на тази стратегия е, че качеството на храната играе подчинена роля в загубата на мазнини и изграждането на мускулите, стига да не надвишавате или не спазвате дневната си калорийна цел и да спазвате изчислените си спецификации за макронутриенти. Ако сега помислите и за [...]
Основният камък на храненето за максимална печалба! 9 декември 2016 г. Стефан Кофлер
Диетата играе важна роля, когато става въпрос за загуба на мазнини или изграждане на мускули. И по-специално последното е популярна цел за повечето фитнес спортисти. За съжаление и тук се допускат най-често срещаните грешки. Не е необичайно фазите на натрупване да завършат с факта, че съответният спортист просто е станал дебел и не е във форма. Достатъчна причина за [...]
Колко протеин след тренировка за максимално изграждане на мускулите? 7 декември 2016 г. Стефан Кофлер
Темата за времето за хранене се обсъжда много в продължение на няколко месеца. Не много отдавна понякога се твърди, че времето на хранителните вещества трябва да е по-важно от общия прием на отделните макронутриенти. Тогава изведнъж се чуха гласове, които обявиха, че времето за хранене е мъртво. Но […]
Потенциалните опасности от йо-йо ефекта 6 декември 2016 г. Дани Форстър
Диетите с йо-йо ефект са наречени така, защото водят до драстична загуба на тегло, но в повечето случаи имат и проблема, че много от изгубените килограми се оказват върху ребрата на диета след спиране на концепцията. Много мъже и жени обаче разчитат на тези хранителни програми, за да подобрят своите [...]
Максимално изграждане на мускули - тези 5 храни, които винаги трябва да имате под ръка! 6 декември 2016 г. Стефан Кофлер
Фактът, че диетата играе важна роля в изграждането на мускулите, не би трябвало да бъде нещо принципно ново. Независимо от това, винаги има дискусии за най-добрите диети и стратегии за изграждане на големи количества мускулна маса възможно най-бързо. Много фитнес спортисти се концентрират върху технически данни, като точния брой калории или подходящите макроси. [...]
Можете ли да ядете месо само една година? 30 ноември 2016 г. Дани Форстър
Обикновено става по следния начин: учен провежда експерименти върху тествани хора и в най-добрия случай става известен. През 20-те години на миналия век обаче всичко се случи по обратния начин, тъй като изследователят Вилхалмур Стефансон позволи на учените да го придружават при странен хранителен експеримент, за който той прекара само една година [...]
Вашият перфектен хранителен план за максимален успех! 30 ноември 2016 г. Стефан Кофлер
По принцип планирането на диетите всъщност е доста просто: яжте по-малко калории, все пак консумирайте достатъчно протеини и упражнявайте повече. Това са трите крайъгълни камъка и вие сте горе-долу на прав път. Независимо от това, често се правят такива ненужни грешки при правилното планиране на диетата, които в крайна сметка водят до провал и следователно до неуспех! Ето го [...]