Хранене срещу болести акне DAK годни!
По-голямата част удря по време на пубертета, но възрастните също могат да получат акне. Това, което е малко известно: акнето не трябва да бъде съдба, защото с правилната диета, стресираната кожа често може да бъде успокоена.
Основната причина за акне вулгарис, което е най-честата форма на акне, са мъжките полови хормони, андрогените. Женското тяло също произвежда андрогени, особено по време на пубертета. Те силно стимулират себумните жлези на кожата и в същото време карат клетките в себумния канал да образуват много рогов материал, който го запушва. Появяват се пъпки и черни точки - с някои само епизодично, с други на голяма площ по челото, брадичката, носа и бузите. Засегнати са около 90 процента от всички млади хора на възраст между 15 и 18 години. „Стресът, тютюнопушенето, алкохолът или неправилната диета се считат за фактори, допринасящи за възпалението“, обяснява д-р. Матиас Ридл, специалист по вътрешни болести и хранителна медицина и познат от серията NDR "The Nutrition Docs".
Може ли човек да повлияе на акнето чрез диета?
Няма истинска диета срещу акне, но има някои храни, които е много вероятно да имат отрицателен ефект върху тена и следователно трябва да се избягват. Най-важното е, че те включват храни с висок гликемичен индекс, които водят до бързи скокове в кръвната захар, като захар и сладкиши, продукти от бяло брашно, картофи и бял ориз. Млечните продукти също трябва да се избягват поради хормоните на растежа в кравето мляко, тъй като те нарушават тестостероновия баланс. Също така трябва да избягвате силно наситени мастни киселини, които се съдържат в тлъсто месо, колбаси и закуски и напитки, които насърчават кръвообращението в кожата, като кафе, кола и алкохол. Като цяло се прилага следното: „Всеки трябва да се наблюдава внимателно и последователно да пропуска храни, които имат неблагоприятен ефект върху кожата“, казва д-р. Ридл.
Има и храни, които противодействат на акнето?
Полезен е адекватен прием на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини. Те се съдържат например в сьомга, ядки и листни зеленчуци. Микроелементът цинк, който се съдържа в пълнозърнестите зърнени храни и рибите, също има антибактериален ефект. Препоръчват се пълнозърнест хляб, мюсли, пресни плодове, пресни зеленчуци, ядки (несолени!), Семена и прясна риба. Подходящи напитки са чаят от коприва и глухарче, които стимулират отделянето през бъбреците, и чай от копър, който има противовъзпалителен ефект. Вместо краве мляко можете да използвате овесено, бадемово, оризово или кокосово мляко.
Препоръчва се вегетарианска или веганска диета?
Определено трябва да избягвате свинското месо, тъй като съдържа арахидонова киселина, стимулираща възпалението. За други храни от животински произход също се подозира, че насърчават акнето, поради което вегетарианската или веган диета може да има смисъл. Тези, които се справят без риба, трябва да се уверят, че задоволяват нуждата си от добри мастни киселини с висококачествени масла (например конопено масло, ленено масло, зехтин). Освен това трябва да обърнете внимание на балансирано снабдяване с микроелементи (например витамин В12, желязо).