Хранене след тренировка Всичко за храненията след тренировка!
Хранене след тренировка? Да или не? Ако да, какво? Това зависи от вашата цел. Обобщихме съвети за хранене след тренировка за изграждане на мускули и отслабване.
Чудите се дали трябва да ядете преди или след тренировка? Отговорът е и двете! Няма значение дали искате да изградите мускули, да отслабнете или просто да останете такива, каквито сте. Звучи лесно? Ако знаете целта си, тя също е. Защото това оказва голямо влияние върху това, което е най-добре сервирано в чинията след тренировка.
Искате ли да получавате съвети за хранене и препоръки за продукти от нашите експерти? Индивидуално съобразени с вашата цел и вашия начин на обучение.
Хранене след тренировка - основите
Вашето хранене след тренировка е от особено значение и основа за правилното регенериране и даване на пълна сила в бъдеще. След тренировка първото нещо, което трябва да направите, е да попълните запасите си от енергия. Тъй като синтезът на гликоген е най-висок веднага след тренировка, препоръчваме да консумирате бързо достъпни въглехидрати веднага след тренировка. В следващия курс сложните въглехидрати, разбира се, трябва да продължат да бъдат първият избор. Протеинът е също толкова важен след тренировка, тъй като като важна част от тялото ви подпомага по-бързата регенерация на мускулите.
Нашите Възстановяване Aminos подкрепяме ви директно след тренировка с бързо достъпни въглехидрати и незаменими аминокиселини за вашите мускули. Допълнителната порция релакс за вашето тяло!
Количеството и времето на макронутриентите, от които се нуждаете, се определят особено от това каква е вашата точна цел.
Хранене след тренировка: изграждане на мускули
Мускулните протеини се разграждат или увреждат по време на тренировка. Следователно след силови тренировки протеинът е всичко и всичко е. Суроватъчният протеин е идеален за подпомагане изграждането на мускули Суроватъчен белтък - най-добре, защото тялото ви може да го усвои особено лесно. Ако искате протеин без лактоза, това е един Веган протеин който съчетава различни източници на аминокиселини, перфектно
Протеини + BCAA - идеални за изграждане на мускули
В първия 45-60 минути след тренировка тялото ви използва протеин директно за изграждане на мускули. Идеални са 20 g протеин в комбинация с въглехидрати или BCAA . BCAA и лесно използваемите въглехидрати от банани или плодови барове стимулират отделянето на инсулин. Инсулинът има анаболен ефект, Така той изгражда мускули и по този начин подпомага „възстановяването“ на мускулите след тренировка.
Нашият съвет за изграждане на мускули
Без тренировки, без мускули - това е така. Не можем да направим обучението вместо вас. Но подкрепете изграждането на мускули. Ключът към успеха е висококачественото спортно хранене. Нашият пакет за изграждане на мускули включва класиката на храненето с тежести, като например Суроватъчен белтък, L-глутамин и Креатин обединени.
Идеалните храни за изграждане на мускули след тренировка
За да изградите мускули, трябва да приемете повече калории, отколкото използвате. Какво друго трябва да използва тялото ви, за да изгради мускулите си? Това означава всички рецепти, които са много калорични и все пак балансиран и здрав са идеални.
Колкото по-балансирано се храните, толкова по-добре е тялото ви с всички Витамини, минерали и микроелементи при условие. Здравото тяло е най-доброто за изграждане на мускули.
По принцип трябва да му обърнете внимание, богати на протеини да ям. Но моля, не забравяйте качеството: евтиното месо, отглеждано във фабрики, не се брои. Най-добре е да разчитате на висококачествено био месо и риба и да ги включвате отново и отново растителни източници на протеин, като бобови растения, киноа, авокадо и ядки във вашата храна след тренировка. Те убеждават с ценни микроелементи и ненаситени мастни киселини. Ако умело комбинирате храни на растителна основа, можете да отидете и с тях Вегетариански ястия отговарят на вашите нужди от протеин.
Зеленчуци и пресни плодове винаги трябва да има, както и въглехидратите. Нахутът например е перфектен: доставя се едновременно Протеини и въглехидрати, Въглехидратите ви помагат да достигнете излишните си калории и осигурявате ценни микроелементи. Ако ядете зърнени храни, не забравяйте да изберете Пълнозърнести зърнени култури .
Нашият съвет: Shake след тренировка
Ако трябва да отидете бързо, смутитата са идеалният избор. Кремообразна, по-кремообразна, наша Суроватъчен белтък. Вече можете да се насладите на протеиновия си шейк в новия любим аромат на шоколад фъстъци. Толкова неустоимо вкусно. И благодарение на високото съдържание на протеин, той е идеален за изграждане на мускули.
Хранене след тренировка: отслабване
Всеки, който иска да отслабне, трябва да гладува след тренировка. Или да хапнете салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини? Не! Дори ако искате да отслабнете, можете и трябва да ядете след тренировка . Погледът към логиката на отслабването обяснява защо.
За да отслабнете, имате нужда от такъв Калориен дефицит . Това означава, че трябва да изгорите повече калории, отколкото използвате. Но ако искате да изглеждате не просто слаби, но и дефинирани, тялото ви се нуждае от достатъчно хранителни вещества и калории, за да поддържа мускулите. Ако не ядете нищо след тренировка, рискувате да сте слаби . Тънка, с мазнини, без мускули.
Протеини + зеленчуци - идеални за отслабване
За да получите дефинирано и тонизирано тяло, имате нужда от мускули. Ето защо следното се отнася и за отслабване: Веднага след тренировка има 20 g протеин идеален за изграждане на мускули. Не се притеснявайте - няма да получите дебели ръце от това.
Идеалната храна за отслабване след тренировка
Най-добрият начин да отслабнете е да използвате такъв, когато се храните след тренировка Комбинация от протеини и фибри . Докато протеинът подпомага изграждането на мускули и предотвратява разграждането на мускулите, фибрите ви поддържат сити за дълго време. Особено богат е на фибри и в същото време е с ниско съдържание на калории зеленчуци . Така например, би било идеално Тофу или риба в комбинация с Салата или зеленчуци .
Между другото, не е нужно да правите без мазнини: Студено пресовано зехтин за салатата, Кокосово масло за пържене и авокадо има много ненаситени мазнини, които можете спокойно да ядете дори след тренировка. Разбира се, така или иначе важи следното: Уверете се, че не консумирате повече калории, отколкото използвате.
Кой протеин е подходящ за вас?
Веднага след тренировка е a класически суроватъчен протеин винаги добър избор. Вашето тяло може да използва суроватъчен протеин особено бързо и да го използва добре за изграждане на мускули.
Той е идеален за балансирано и безлактозно снабдяване с протеини Веган протеин . Особено ако консумирате много протеини, трябва да разчитате на различни източници на протеини и да включвате и растителни протеини.
Между другото: Можете да изчислите колко протеини, мазнини и въглехидрати всъщност имате нужда от нашия калкулатор за макро-хранителни вещества.
Протеин по-добре преди или след тренировка?
Научните мнения все още са разделени относно това дали протеинът е достатъчен след тренировка или е полезен преди тренировка. Фактът е: След тренировка Така ли от съществено значение, за да постигнете целта си. По-специално по време на тренировки за изграждане на мускули, трябва да ядете достатъчно протеин през целия ден - т.е. преди тренировка, ако е необходимо.
Но има и изследвания, които показват, че протеинът преди обучението стимулира синтеза на протеини и насърчава изграждането на мускули дори по време на тренировка. Особено преди тренировка, която прави комбинация с лесно смилаеми Въглехидрати или BCAA Значение: Те осигуряват допълнителна енергия за тренировка.