Хранене след клас угоява SanoTeca
Сигурно много пъти сте чували, че ако не ядете след 18:00, няма да напълнеете и дори ще успеете да свалите няколко килограма. Е, експертите казват, че този процес се влияе от няколко фактора:
- Соматичен тип тяло (Ектоморф - родът на слаб, висок мъж с ниска мускулна маса, ниско съдържание на мазнини, тънки кости, Мезоморф - има мускулеста конституция, широки рамене, тясна талия, слой с ниско съдържание на мазнини, Ендоморф - видът, който лесно напълнява, има добре представена мастна тъкан, но също така и мускулна маса, която може да се натрупва относително лесно);
- Нарушения на основния метаболизъм;
Андрей Петров, диетолог, казва, че когато тялото ни не получава необходимите хранителни вещества за по-дълъг период, той възприема ситуацията като критична и започва да прави резервации до следващото хранене. Тези резерви се превръщат в мастна тъкан.
"Защо се случва това? Когато не се храним след 18:00 и докато следващото ни хранене не премине около 12-13 часа, тялото усеща недостиг на хранителни вещества ".
Затова избягвайте глада колкото е възможно повече. Има някои изключения, свързани с програми за детоксикация, когато тялото ни няма да прави резерви от мастна тъкан, но нека не забравяме, че тези процеси обикновено се влияят от изброените по-горе фактори. По този начин не можем да кажем, че яденето след 18:00 ви напълнява. Зависи какво и колко ядем “, казва лекарят.
Важно е вечер да избягвате обилни ястия, защото храната се усвоява по-трудно. Яжте по-малко калории, отколкото консумирате, тъй като в края на деня трябва да поддържате адекватен калориен баланс за поддържане или отслабване.
Изберете протеини (пилешко, телешко, пуешко, риба, сирене до 5% масленост) с въглехидрати (маруля, зеле, зелен грах, броколи, карфиол, зеле). Също така плодовете са противопоказани да се консумират вечер, тъй като съдържат захар, която повишава кръвната Ви захар и Ви дава енергия, която при употреба се отлага под формата на мастна тъкан.
Изобщо не гладувайте, защото се справяте по-зле, гладът унищожава мускулната ви маса. Ако загубите мускулна маса, вашият основен метаболизъм (количеството енергия, което тялото ви изразходва за осъществяване на жизненоважни процеси в покой - дишане, кръвообращение, регулиране на телесната температура) намалява и ще трябва да консумирате все по-голямо количество. по-малко храна, за да не напълнеете. Така се появява добре познатият йо-йо ефект.
Така че можете да се храните спокойно след 18:00, ако:
-Вечерята не е последователна (количествена и качествена).
-Сервира се три часа преди лягане.