Хранене с шест опаковки Това са 10-те най-добри храни с шест опаковки GQ Германия
Всеки има шест опаковки! Единственият проблем: той става видим едва когато успеете да се отървете от коремната мазнина чрез него. Най-бързият начин да направите това е, когато имате правилната храна на масата. Експертът по фитнес Gymondo Денис Лангер ви казва най-добрата диета с шест пакета.
Правилната диета с шест пакета? Нашият експерт разполага с подробности ...
Нека бъдем честни, почти всеки човек си е представял как би изглеждал с шест пакета и какво въздействие би имало върху живота му. Вече има многобройни планове за тренировки и хранене за вашите коремни мускули, но формулата изглежда доста проста: комбинация от кардио и силови тренировки и диета, която увеличава загубата на мазнини.
Защо толкова много се провалят?
обучение
Вие ли сте от кандидатите, които измъчват корема ви за около 60 минути на ден и вече сте изпробвали всяко упражнение за коремните мускули? Тогава за съжаление трябва да ви разочаровам, трябва да преосмислите тренировъчното си поведение. Тук можете да разберете кое обучение ви подкрепя по пътя към шест пакета.
хранене
Абс се правят в кухнята! Дори ако приспособите програмата си за упражнения към нашите спецификации, няма да постигнете резултати, ако вашата диета не е добра. Тук имаме най-честата причина, поради която много хора се провалят.
Как правилно функционира диетата с шест пакета?
Няма един правилен начин. Важно е да намерите подходящия за вас. Има обаче някои основи, които всички имат общо и без които със сигурност няма да успеете. Някои добри новини предварително: Всеки мъж вече има шест опаковки, просто се крие удобно зад мастните запаси в стомаха. Така че целта е да намалите мастния слой върху стомаха си. Въпреки това, един килограм мазнини има 7650 калории! Така че това, от което се нуждаете, е:
Дефицит от около 300-500 калории на ден
Около 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден за защита на мускулната маса
1 грам здравословни мазнини на килограм телесно тегло на ден
Избягвайте въглехидратите, доколкото е възможно (с изключение на сложните въглехидрати)
Бустер чрез кетоза (метаболизъм на мазнините) - максимум 30 грама въглехидрати на ден
Най-малко 2,5-3 литра вода на ден
Но кои храни са особено подходящи, за да отговорят на тези условия? Ето топ 10 храни за вашата шест опаковка:
Постно месо като пуешки гърди, говежди тартар или пилешки гърди
Яйца под всякаква форма (внимавайте за съдържанието на мазнини в яйчния жълтък)
Постни млечни продукти като нискомаслена кварка, извара или Harzer Rolle
Нисковъглехидратни зеленчуци: аспержи, гъби и броколи
Добри мазнини като ленено масло, мазни морски риби или авокадо (в малки количества - висококалорични)
Шепа ядки (също висококалорични)
Плодове с ниско съдържание на въглехидрати като малини, ягоди и боровинки
Храни с високо съдържание на фибри като салати, артишок или бобови растения (внимавайте, много въглехидрати)
Неподсладени напитки, съдържащи кофеин, като кафе и чай
Мазнини, като чили, джинджифил или копър
Никога не е късно да се отървете от мазнините по корема, които са опасни за вашето здраве. Следвайте простите съвети и напълнете основно хладилника си със споменатите храни. В комбинация с подходящата тренировка и малко търпение и дисциплина, вашите абс за мивка скоро ще заблестят в нов блясък!
"ВЪПРОСЪТ ЗА ФИТНЕС" ОТ GQ & GYMONDO
Има много въпроси, недоразумения и митове относно фитнеса, тренировките и храненето. Имаме верните отговори. Известни експерти предоставят най-добрите съвети и трикове по въпроса за спорта.