Хранене при плуване разход на енергия в калории
Резюме на този файл:
Независимо дали плувате с цел поддържане на форма или представяне, балансираната диета ще бъде съществена добавка за постигане на вашите цели. Тук ще намерите информация за нуждите на плувеца и ще научите как да балансирате диетата си, за да отговорите на тези нужди.
Колко калории изгаряте, докато плувате?
Разходът на енергия се изразява в килокалории (или ккал), въпреки че в ежедневния език използваме термина калории, за да обозначим килокалории. При намалена физическа активност през деня мъжът консумира средно 2100 на ден, жена 1800.
По време на плувна сесия разходът на енергия е много променлив. Това зависи от множество параметри като изминатото разстояние, ефективността на техниката на плуване, интензивността на усилието или теглото на плувеца. По този начин можем да дадем само приблизителни индикации за броя ккал, консумиран от плувеца. При движение с умерено темпо (около 2 км в час) енергийните разходи на плувеца биха били около 400 kcal на час плуване, докато за по-продължителна тренировка (около 3 км в час) плувецът би консумирал между 600 и 700 kcal на час плуване. Що се отнася до обучението на плувци на високо ниво, те могат да включват разходи от около 1000 kcal на час плуване.
Следователно дневните енергийни разходи се увеличават значително чрез редовно практикуване на плуване. Освен това, ако човек изразходва калории по време на самата тренировка, тренираният мускул също консумира повече калории в покой. Следователно спортната практика има предимството да увеличи и калорийните разходи извън периодите на тренировка. Тогава добрата диета трябва да даде възможност за балансиране на енергийния прием, осигурен от нашата диета, и нуждите, генерирани от дейността.