Хранене при бременност Студио за хранене Nestlé
По принцип: много. Има само малко изключения, което ще разгледаме по-отблизо за вас тук. Прочетете сега как трябва да изглежда правилната диета по време на бременност, така че вие и вашето бебе да получите всичко необходимо.
Диета и бременност: Най-важните хранителни вещества
„Яденето“ на протеини по време на бременност: строителен материал за клетките на тялото
Изобилие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти - това е правилният хранителен план за бременни жени. Но също така не трябва да липсват и животински храни като нискомаслено мляко и млечни продукти, постно месо и риба. За съжаление, някои видове риби съдържат доста живак, какво да правя при децата Щети от развитието мога да водя. Следователно диетата по време на бременност не трябва да съдържа големи количества определени видове риби, като риба. Б. морски костур, вълк, камбала, меч или риба тон. От четвъртия месец на бременността се нуждаете приблизително ежедневно 7 грама протеин още - (от седмия месец дори 21 грама на ден) като строителен материал за организма на вашето растящо дете. Добри източници на протеин са постно месо и риба, както и мляко и млечни продукти. Но също и растителни храни като Бобови растения, зърнени култури и картофи съдържат ценен протеин. Комбинации от животински и растителен протеин, напр. Б. Картофите с яйца или зърнени продукти с мляко са с особено високо качество.
Храна и бременност: Витамини и минерали за бъдещи майки
Нуждата от витамини и минерали се увеличава значително по време на бременност. Така че u. а. витамините фолиева киселина, витамините В12, В6 и витамин А, както и минерали като желязо и йод са необходими в по-голяма степен. Нашата таблица ви дава общ преглед на техните най-важни функции и прояви.
Източник: DACH референтни стойности (2018)
* Експертите препоръчват допълнителен прием на 400 µg фолиева киселина под формата на хранителни добавки, за да се предотвратят дефекти на нервната тръба (отворен гръб). Тази препоръка се отнася и за жени, които искат да имат деца преди бременността. В допълнение към приема на добавки с фолиева киселина или фолиева киселина, DGE препоръчва и приема на йод чрез хранителни добавки. Освен това здравите бременни жени трябва да добавят 100 до 150 микрограма йодид дневно от самото начало
** от 4-тия месец на бременността.
Списъкът с храни табу не е безкраен - но все пак съществува. И толкова много жени говорят за хранене по време на бременност с други (бъдещи) майки, лекари и баби. Не винаги се чувстват по-сигурни след това. Независимо дали са риба, месо или млечни продукти: той се появява в почти всяка категория храни предполагаем виновник които могат да навредят на нероденото дете или майката. Но какво означава това? Разкрихме най-често срещаните митове.
Риба по време на бременност
Наденица в
бременност
Кренвиршите не са само кренвирши и са особено опасни по време на бременност. Това важи и за месото. Тук можете да разберете на какво трябва да обърнете внимание и кои продукти можете да ядете без колебание.
Мед в
бременност
Като сандвич за закуска или като сладка екстра в чая - медът е популярен, но уж не за бременни жени. Тук разкриваме за какво е този мит.
Сирене в
бременност
Някои сирена е по-добре да държат хладилника ви далеч, докато очаквате дете. Други обаче всъщност се справят наистина добре с вас и вашето бебе. Сега прочетете кой слух е абсолютно сирене и кой не.
Чай и кафе в
бременност
Има митове и легенди за насладата от чай или кафе сред бъдещите майки. Опасен кофеин, опасни билки - списъкът е дълъг! Позволено ли е или не? Ще ви кажем.