Хранене през d; Рикардо ревю
Наближават студенти, изпити ... Извадете бележките си от лекциите и не забравяйте, че добре подхраненият мозък мисли по-добре!
В края на учебната година изпитите са основен източник на стрес за учениците. За да преминете през този забързан период по-лесно, определени хранителни поведения със сигурност ще преминат теста по-успешно от други.
Стресът влияе на апетита ви?
Връзката между стреса и апетита води до различни реакции, понякога направо противоположни. Някои хора имат разстроен стомах и губят апетит, други преяждат, за да задоволят желанието си. Въпреки че тези нежелани реакции все още са необясними, проучванията потвърждават един феномен: свързаният със стреса глад почти винаги се задоволява с храни с високо съдържание на захар, мазнини или и двете.
Примамливи храни по време на "бързане"
Понички, бисквитки, кроасани, картофени чипсове, шоколад: храни, които са лесни и примамливи, но които не помагат на концентрацията и са излишно натъпкани с калории, рафинирани захари и лоши мазнини. Имате нужда от енергия? За да задоволите жаждата, ето няколко по-питателни и също толкова лесни предложения:
ЖЕЛАНИЕ ЗА СЛАДКО
- фъстъчено масло и сладка тост
- дата квадрат
- Гръцко кисело мляко и мед
- шоколадово мляко и бисквита от смокини
- хляб с бананови ядки
- сушени плодове (боровинки, боровинки) и соева напитка
- бадеми, покрити с тъмен шоколад
ЖЕЛАНИЕ ЗА СОЛНО
- Чипс от пита и хумус
- Чанта извара със сирене
- Печени тортили и салса
- Пилешко увиване
- Crudités и осолени ядки
- Бурито от червен боб
- Микровълнова пуканки
Стресът от изпитите влияе върху храносмилането ви?
Избягвайте кофеина, както и мазни или пикантни храни. Полезен съвет: течните храни се понасят по-добре и се поглъщат по-лесно. Уверете се, че те съдържат протеини, за да осигурят енергия за по-дълго време. Някои идеи:
- яйце в блендер (мляко + яйце + малко захар)
- копринено смути от тофу + плодове + сок
- манго смути с кисело мляко
- кисело мляко за пиене
- зеленчукова супа (направена с мляко)
Тихо!
Когато изпитът продължи три часа и стресът постепенно отшуми, може да се наложи малко повдигане. Поставени в раницата, тези закуски могат да се хапят дискретно в клас, без да се вдига много шум:
- банан
- кутия сок
- кашон с мляко или соева напитка
- сушени кайсии
- мини-гауда или друго индивидуално сирене
- енергийна лента (извадете предната хартия)
От време на време лакомство или сладкиши е възхитително разрешено лакомство! За да избегнете прекаляването с хубавите неща, не яжте направо от кутията с шоколадови бонбони или бурканчето със сладолед. Помогнете си на разумна порция.
Твърде много проучване, за да се нахраните?
Пряк път, който със сигурност ще ви нарани. Пропускането на хранене, особено обяд, само защото учиш твърде много и следователно нямаш време да ядеш, води директно до ниска енергия в краткосрочен и средносрочен план. Празният стомах също причинява затруднена концентрация, главоболие и симптоми, които могат да варират от световъртеж и гадене.