Хранене - препоръки за луксозна консумация на храна DocMedicus Beautylexikon

Общи препоръки

Разделете ежедневната си храна 3 хранения.
Дъвчете добре храната. Отделете много време и се насладете на храната си. Храненето бавно също е важно, тъй като на тялото са необходими около 15 до 20 минути, за да се развие чувството „Аз съм сит“. Ако ядете твърде бързо, обикновено консумирате повече храна, отколкото тялото ви се нуждае. Стремете се към редовно хранене.
За да се преодолее времето за изчакване преди хранене, по-добре е да се ядат сурови зеленчуци, отколкото хляб.
Донесете на трапезата разнообразна, лесно смилаема диета със свежи и внимателно приготвени сезонни храни.
Яжте богати на протеини храни със сложни въглехидрати за вечеря. Храните с високо съдържание на сложни въглехидрати включват тестени изделия, пълнозърнести храни, ориз и картофи. Въглехидратите насърчават производството на серотонин в мозъка. Серотонинът насърчава съня и ви кара да се чувствате сити по-дълго.

Препоръки за затлъстелите

Изпийте чаша минерална или чешмяна вода преди ядене и преди консумация на алкохол.
Избягвайте високоустойчиви алкохолни напитки. Винаги оставяйте чашата си наполовина пълна; това предпазва от неконтролирано зареждане. Винаги пийте много минерална вода с алкохол.
Ако излизате да хапвате често за бизнес, предпочитайте леките кухни като италианска или японска кухня. Изберете анитпасти или салати за хранене. Винаги включвайте много зеленчуци. За десерт можете да изберете пресни плодове или сорбета.
Пийте много минерална вода с ниско съдържание на натрий по време на хранене (автоматично избягвате калорични капани като чипс, фъстъци или шоколад.

Изчистете храната извън полезрението си. Ако седите дълго време на маса, която не се изчиства веднага след ядене, често започвате да ядете остатъци. Също така прогонете хапките от вашето зрително поле за междувременно.

Най-добрият начин да задоволите желанието си за сладко е да ядете пресни плодове. Не се поддавайте на всяка атака на апетита за храна веднага. Когато откриете, че огладнявате, вземете нещо, което наистина ви харесва. Ако все още се чувствате гладни след 15 минути, изяжте парче плод или нискомаслено кисело мляко.

Не си забранявайте нищо. Имате право да ядете всички храни, но само вашето лично количество от всичко.

Продължавайте да записвате какво сте яли и пили. По този начин вие се контролирате и автоматично обръщате внимание на избора на храна.

За отслабване седнете по-малко, по-реалистично Важни етапи и се възнаградете, когато отново сте достигнали крайъгълен камък, например с посещение на кино.

Никога не пазарувайте на гладно!

Правете 45-60 минути физически упражнения два до три пъти седмично. Това увеличава консумацията на енергия. Нашите Фитнес програма.

Не облекчавайте стреса с храна, а с упражнения за релаксация. Нашата програма "Психично обучение"има разнообразни упражнения за релаксация, готови за вас.

Препоръки за хора с поднормено тегло

Висококалорична диета - яжте повече калории, отколкото ви трябва.
Ежедневен прием на мазнини до 40% от дневното количество енергия (това съответства на около 90-95 g мазнини на ден).
За предпочитане трябва да се използват растителни мазнини поради високото съдържание на ненаситени мастни киселини (лен, царевица, маслина, рапица и соево масло).

Шест хранения - три основни хранения и три странични хранения (между два и три часа между храненията).
The Странични ястия трябва да се състои от балансирана смес от висококачествен протеин ( BCAA ) - това означава „B ranched C hain Amino A cids *“, което означава аминокиселини с разклонена верига -, високоенергийни въглехидрати и всички важни витамини, минерали и микроелементи.

Всяко хранене може да се яде само достатъчно, за да достигне пълнота. Твърде много храна наведнъж натоварва храносмилателната система и води до намален апетит при следващото хранене.

След ставане трябва незабавно да закусите.

A Хидратация винаги трябва да се провежда между храненията, така че стомахът да не се напълни твърде бързо.
Опасност! Предпочитайте негазирани или нисковъглеродни напитки.

Закуските трябва да се сервират след обучение да се консумира.

Храна, богата на жизненоважни вещества са храни, богати на витамини, минерали, фибри и фитохимикали.
Те включват например пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, мляко и млечни продукти.

Богати на енергия храни и ястия - например прясна салата с печен камамбер, гратирана багета

Обогатяване на ястията с високомаслени съставки, например Сметана, масло и др.

* B ранчо C hain Amino A Cids " (BCAA) - принадлежат към аминокиселините с разклонена верига Валин, Левцин и Изолевцин .