Хранене преди тренировка!
Съвети за укрепване на предмишницата!
Хранене след тренировка
Въпросът, който често възниква, е какво да ядем преди тренировка, за да можем правилно да използваме храната, която ядем по време на тренировка! В тази статия ще се опитаме да подчертаем това и да дадем и някои съвети!
Разбира се, организацията на всеки човек е различна, така че имаме различни нужди и интензивността на нашите тренировки също влияе на тези нужди. Първо, определено се препоръчва да се тестват източниците на въглехидрати и протеини поотделно, защото някои ще имат ориз, други ще имат тестени изделия, а трети ще имат просо като най-добрия източник на енергия. Сега нека да разгледаме какво и как се храним, за да извлечем максимума от нашите тренировки.
Кога и колко да ядете преди тренировки?
Важно е да знаете, че преди да се спуснем на тренировка, приблизителните. Препоръчва се да се консумират 1-2g/kg въглехидрати със среден до нисък гликемичен индекс (GI) в продължение на 2-4 часа. Например, ако се консумира високо GI въглехидрат, неговият гликемичен индекс може да бъде намален чрез прием на протеини и мазнини, напр. маслодайни семена. Също така, уверете се, че вашата диета не е твърде богата на протеини, мазнини и фибри, защото усвояването им е бавно. Препоръчва се да се консумира по-висок, среден GI въглехидрат в, да речем, 50 g банан или овесени ядки 15 до 45 минути преди тренировка.