Хранене правилно с диабет тип 2 Vital
В по-голямата част от случаите диабетът възниква в резултат на нездравословен начин на живот. Но това може да се промени.
Диабет
С последователен Промяна на диетата (и движение) може да се използва в ранните етапи Метаболитни нарушения все още излекувайте напълно - ако предотвратите предстоящата инсулинова резистентност (преддиабет). Ако приемът на въглехидрати (захар) е постоянно прекалено висок, панкреасът също постоянно отделя твърде много инсулин. Тогава телесните клетки могат да станат устойчиви в даден момент, т.е. H. те вече не реагират на пратеника, който е този Кръвна захар разбиване помага. Тогава нивото на захарта остава трайно твърде високо, което води до увреждане на кръвоносните съдове и нервите.
Комплексът ви прави сити
С много сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, ориз или юфка) противодейства на инсулиновата резистентност. Тялото отнема повече време, за да ги разгради, така че нивата на кръвната захар се покачват бавно. Диетичните фибри (напр. Пшенични трици, люспи от псилиум) съдържат пълнители, но почти никакви калории. Те също са много засищащи.
Протеинов ритник
Комбинира богати на протеини храни с всяко хранене, напр. Б. постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти, бобови растения. Това предотвратява апетита за храна. Те се появяват, когато нивото на кръвната захар спадне рязко, тъй като инсулинът бързо насочва всичко в кръвта. При протеините този процес е много бавен.
Избягвайте твърде много сладост
Захарта е един от „лошите“ късоверижни въглехидрати. Има го много в готовите ястия, напр. Б. глюкозен или фруктозен сироп. Мнозина забравят, че фруктозата също принадлежи към този род. Трябва бавно да свикнете с вкуса си за по-малко сладост и да използвате подсладители пестеливо.
Без закуски
Най-добре е да ядете само три добре засищащи ястия на ден, след което можете да правите без закуски. Ако това изобщо не работи, опитайте неутрални кръвни захари като сурови зеленчуци или твърдо сварено яйце.
намалете теглото
Преди всичко трябва да губите мазнини по корема. Счита се за вредно, тъй като произвежда хормоноподобни пратеници, които насърчават високо кръвно налягане и възпаление и увеличават риска от рак. Движете се много и изграждайте мускули. Те изгарят енергия.
Добри размери на порциите
Можете да изядете две шепи на основно хранене с неутрални на кръвната захар храни като зеленчуци, маруля, сурови зеленчуци и гъби. От класически гарнитури (ориз, тестени изделия, картофи, хляб), колкото се побира на дланта ви.
Овес лек
Това многодневно въведение в промяната в диетата осигурява малко калории, но много фибри. Доказано е, че черният дроб отново реагира по-добре на инсулина в дългосрочен план. Сложете 75 г овесени люспи или трици да заврят с 1⁄2 л вода или без мазнини, оставете да набъбнат за около 5 минути със затворен капак. Рафинирайте на вкус с билки, лук, зеленчуци или плодове. В продължение на три дни ще ядете тази каша сутрин, обед и вечер. Освен това се допускат 50 g ягоди или малини, 100 g праз или гъби, лук, чесън, билки и подправки, както и лимонов сок и, ако е необходимо, подсладител. Изпийте поне два литра вода и неподсладени чайове.