Хранене по време на бременност - втори триместър
Изберете магазин, който да видите оферти във вашия район.
Хранене по време на бременност - втори триместър
ВИТАМИНИ И КО. През второто тримесечие: ИДЕАЛНА ХРАНА ЗА ОГРЕМНИ ЖЕНИподдръжници
Преминали сте първите 3 месеца от бременността. Ненавист! Вероятно гаденето изчезна за една нощ. Това случи ли се? Да се надяваме да се почувствате по-добре. Повечето жени се чувстват най-добре на този етап от бременността и могат да се насладят пълноценно на храната.
И освен това: няма повече тайни. Отсега нататък можете да показвате корема си с гордост, сякаш сте имали тризнаци поне през 9-ия месец.
Диетичен план за бременни жени - обяд от 11 часа? Ха.
На работа сигурно вече сте говорили как стоят нещата и не е нужно да търсите оправдания да не пиете алкохол, когато излизате с колеги в града. И сега всички разбират защо всеки ден след 11 часа започвате да питате дали е време за обяд. Сега имате план за диета за бременни жени в ума си ... и в кръвта си ... Така че отсега нататък имате други приоритети.
Но кои храни са подходящи за втория триместър на бременността?
Витамините, микроелементите и минералите обикновено са много полезни за организма - но вие вече знаете това. През второто тримесечие обаче акцентът трябва да бъде върху храни с високо съдържание на калций и витамин D.
Магнезият също е важен, тъй като изглежда облекчава бременността или предотвратява различни проблеми, които могат да възникнат по време на бременност. И кой не би искал да има средство срещу гадене, спазми, подуване, запек или главоболие?
Освен това богатата на желязо храна е страхотна - в крайна сметка тя ви прави по-силни. За да бъда честен ... не: Попай не беше силен заради спанака (най-вероятно тренираше сериозно). Освен това спанакът не съдържа толкова желязо, колкото се смята.
Разбира се, той е много здрав. За по-добро представяне направихме списък с храни, които съдържат калций, витамин D, магнезий и желязо:
Калцият и витамин D се съдържат по-специално в следните храни:
- Млечни продукти (мляко, кисело мляко, извара, сирене - Внимание: не консумирайте сурово сирене от краве мляко)
- Създадено зеле
- Гъби
Освен всичко друго, магнезият се съдържа и в следните храни, препоръчани за бременни жени:
Орехи и семена (слънчогледовите семки са първи в списъка)
Зърнени храни, като овесени ядки и трици
Млечни продукти (сирене, кисело мляко, мляко)
Зелени зеленчуци (спанак, броколи, салата, краставици)
Фасул и бобови растения
И накрая, като награда: марципанът също съдържа значително количество магнезий!
Тези храни съдържат желязо и следователно са сред най-важните по време на бременност:
- Сушен магданоз (добавя се към супа, картофи и риба)
- Суха мента (ъ-ъ, чай? ... Може би имате други идеи)
- Сушени плодове (в този случай кайсиите са най-добрият източник на желязо)
Месото, колбасите и рибата не съдържат толкова желязо. И не забравяйте, дори да са ви казвали стотици пъти, месото и рибата трябва да бъдат добре сготвени, когато се ядат по време на бременност. Поради листериоза и токсоплазмоза. Затова ще трябва да изчакате до след раждането, за да се насладите на някои любими храни (например суши).
Забравих нещо? Фолиева киселина! Вероятно вече сте експерт по фолиева киселина и знаете защо ви е необходима. Пиете таблетките си всеки ден и това е много хубаво нещо! Фолиевата киселина е хранителна добавка, която не бива да се забравя от бременните жени.
Храни с фолиева киселина за бременни жени:
- соя
- Зелени листни зеленчуци (отново и отново зелени зеленчуци! Например, спанак или маруля или салата от спанак ...)
- Плодове (ягода, киви или портокал)
- Зърнени храни
- зеленчуци
Така че сега сте информирани. Между другото, тези храни можете да намерите и в Lidl. Ти си гладен? Е, можете да си вземете почивка!