Хранене по време на бременност от доктор Прадер, доктор по обществено здраве -
Хранене добре по време на бременност
Бременността е важен момент в живота на жената. Но често е и време на притеснение. Ние сме загрижени за здравето на нашето бебе. Храним ли се правилно? Спим ли достатъчно? Подходящ ли е начинът ни на живот за нашето бебе? Как най-добре да осигурим неговото развитие и да запазим здравето си? Бъдете спокойни. Не забравяйте, че бременността не е болест. Научете се да си вярвате и следвайте тези няколко правила, за да сте сигурни, че всичко върви добре.
Правило номер 1: нула алкохол
По време на бременност това е нулева толерантност. Консумацията на алкохолни напитки, дори „малка чаша“, застрашава развитието на плода. Той причинява сериозни и необратими последици. Правилото е просто: нула алкохол. Трудно ли ви е да устоите? Чувствате ли се в затруднение? Не се колебайте да помолите за помощ от близките си. Уведомете ги за вашата ситуация, за да могат да ви подкрепят ежедневно. Ако това наистина е твърде трудно, не се колебайте да се обадите на медицински специалист. Това е от съществено значение за здравето на вашето дете, както и за вашето.
Яжте добре, когато сте бременна
По време на бременност са забранени алкохолът, наркотиците или непредписаните лекарства. В противен случай диетата на бременната жена не се различава много от тази на възрастната жена. Но някои хранителни вещества са особено важни за доброто здраве на бебето и неговата майка.
Желязото
По време на бременност нуждата от желязо нараства значително. Желязото помага за транспортирането на кислород до всички клетки на майката и плода. Недостигът на желязо причинява анемия при бременни жени и увеличава риска от преждевременно раждане и забавен растеж на плода.
Потребността от желязо по време на бременност се оценява на 1000 mg на ден. Желязото трябва да се доставя редовно чрез храната, тялото не може да го направи. Някои храни, богати на желязо, включват:
- яйчен жълтък, винаги добре сварен, за да се избегне рискът от салмонела,
- червени меса
В някои растения има и желязо. Но това растително желязо се усвоява по-слабо от желязото от животински произход. Ако сте на вегетарианска диета, консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че приемът на желязо е правилен.
Калций
Калцият участва в изграждането на скелета на плода. Също така е от съществено значение за доброто състояние на костите на майката. Потребностите на бременната жена са приблизително 1000 mg на ден през третия триместър. Не се паникьосвай ! Просто трябва да мислите по отношение на порциите. Ще намерите 150 до 200 mg калций в кисело мляко, индивидуален буркан извара, чаша мляко или 40 грама камамбер.