Хранене по време на бременност Folio® семейство
Здравословната, разнообразна и балансирана диета по време на бременност е от съществено значение за вас и за оптималното развитие на вашето бебе.Това е единственият начин да осигурите на детето си всички витамини, минерали и микроелементи, които са от съществено значение за неговия растеж и процъфтяване мога.
Между другото, нуждата ви от калории се увеличава само леко по време на бременност. Едва от четвъртия месец се нуждаете от около десет процента повече калории от преди.
Но това, което е наистина важно: Вашата нужда от витамини и минерали се увеличава неимоверно по време на бременност. Например, знаете ли, че в началото на бременността е необходимо приблизително двойно количество фолиева киселина? Повече желязо, калций, йод, витамин В12, витамин В6 и витамин D3 също са от особено значение.
Диетични съвети
Тук сме събрали какво определено трябва да консумирате по време на бременност и какво по-добре да избягвате за благосъстоянието на детето си. .
Вегетарианска и веганска диета
Ако сте вегетарианец или веган, трябва да знаете за всички микроелементи, които може да се наложи да бъдат допълнени - в полза на вашето дете. .
Фолиева киселина, витамини В12, В6, D3 и йод
За доброто развитие на детето си, трябва да си осигурявате достатъчно витамини и минерали всеки ден, когато искате да имате деца и по време на бременност и кърмене. .
Хранителна пирамида
Кои храни и напитки са особено препоръчителни по време на бременност и кои трябва да избягвате? .
Рецепти, богати на фолиева киселина
Можете да допринесете много за развитието на детето си с диета, богата на витамини и минерали. .
Съвети за сезонно хранене
В нашата серия от четири части ви информираме за сезонните плодове и зеленчуци за различните сезони. Влизаме и във важни витамини по време на бременност.
Често срещани въпроси
Кои витамини и минерали са особено важни по време на бременност?
Фолиевата киселина, витамин В12 („помощният витамин“ на фолиевата киселина), витамин D3 и йод са особено важни за развитието на бъдещото дете. Тъй като фолиевата киселина е много чувствителен витамин и минералът йод е недостатъчно наличен в нашата храна, тези два микроелемента трябва да се добавят към диетата по време на бременност и кърмене. Доставката на витамин В12 става трудна, ако се храните без месо или с ниско съдържание на месо.
Витамин D3 се образува в кожата с помощта на слънчева радиация. Повечето хора в Германия са недостатъчно снабдени с този витамин, особено по-младите жени са особено засегнати.
От една страна, просто нямате време да сте на чист въздух, а от друга страна, слънцезащитен крем, който предотвратява производството на витамин D, се използва всеки път, когато се слънчеви бани.
Твърде бързо и твърде много напълняване - Помощ!
12 до 15 кг наддаване на тегло по време на бременност се счита за нормално. Винаги може да напълнеете с изблици или теглото да се задържа за известно време.
Ако наистина напълнявате много бързо и много, отсега нататък обръщайте повече внимание на диетата си. Но това не означава, че трябва да започнете да спазвате строги диети сега! Просто напишете какво ядете и пиете за няколко дни, след което ще видите къде евентуално можете да направите компромиси. Може би има твърде много сладка или бърза храна?
Имайте желание за нещо нездравословно! Мога ли да навредя на детето си с него?
Отстъпвайте на желанията си от време на време. Докато те не са опасни храни за бременни жени (като сурово месо или други подобни), те няма да навредят на детето ви. Следващия път ще ви полага много труд в прясна салата!