Хранене Остеопороза Канада

Хранене

Храненето, особено приема на калций, играе голяма роля за предотвратяване на остеопороза. Хората с добро костно здраве се нуждаят от адекватен дневен прием на калций, за да поддържат здравето на костите. При възрастни хора проучванията показват, че получаването на достатъчно калций може да забави загубата на костна тъкан и да намали риска от фрактури. Протеинът също е от съществено значение за образуването и възстановяването на клетъчната тъкан, включително костите.

хранене

Налични са и отлични алтернативи за хора с непоносимост към лактоза или алергия към млечни продукти: соеви, бадемови и оризови напитки, обогатени с калций, портокалов сок, обогатен с калций, сьомга и сардини. Консервираните храни са добри източници на калций. Трябва обаче да знаете, че калцият, съдържащ се в соевите напитки, се усвоява със скорост 75% в сравнение с млякото и че за абсорбиране на съдържащия се в консервирана сьомга калций трябва да се консумират костите.