Хранене около тренировките - BioTechUSA
Като културист непрекъснато разграждате влакна и ги възстановявате. Когато сте във фитнеса, тук разграждате мускулната тъкан и по време на фазата на възстановяване мускулите се възстановяват и следователно растат.
За да увеличите максимално синтеза на протеини, трябва да оптимизирате възстановяването на мускулите и за това трябва да се храните правилно, да почивате и да добавяте, ако е необходимо. Дори ако сте в процес на отслабване, въглехидратите трябва да се консумират около тренировка (преди/по време/след). Консумирането на правилните макронутриенти драстично ще помогне на тялото ви да се възстанови и да подобри резултатите.
Преди тренировка тялото ви се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да получи достатъчно гориво за вашата тренировка. Съотношението на макронутриентите и скоростта на усвояване са 2 много важни фактора за вашата закуска. Храната трябва да се консумира един час преди сесията, за да се усвои добре. Не трябва да имате проблеми с подуване или храносмилане по време на вашата тренировка. Ако случаят е такъв, върнете отново закуската или сменете изядените храни.
За вашата предварителна тренировка са ви необходими протеини като: Турция, пилешко месо или дори суроватка. Също така доза въглехидрати, за да ви осигури енергията, от която се нуждаете за вашата сесия. Предпочитайте въглехидратите с нисък ГИ като сладки картофи, киноа, овесени ядки. Въглехидратите с по-висок GI могат да причинят скок на инсулина. Накрая можете да добавите и малко мазнина като авокадо или бадемово масло.
В обобщение: Лесно смилаем протеин и бавно въглехидратна комбинация от около 20-40g протеин и 40-80g въглехидрати.
Много хора не вземат нищо по време на тренировка, това е грешка, ще имате реални ползи от допълването по време на тренировката. Инсулинът е най-анаболният хормон в тялото ви. За да увеличите нивото на инсулин, трябва да консумирате въглехидрати и, разбира се, е трудно да спрете между 2 комплекта, за да се храните. Ето защо можете да използвате хранителни добавки като витарго или малтодекстрин, за да замените въглехидратите.
Лесно за смилане по време на сесията можете да консумирате между 40 и 70 грама въглехидрати, всичко зависи от вашата цел. Можете също така да консумирате BCAA по време на сесията, за да насърчите синтеза на протеин.
В обобщение: Вземете 40-70g витарго или малтодекстрин, добавете 10g BCAA и разбъркайте всичко! Пийте по време на сесията, за да осигурите необходимите хранителни вещества през цялата сесия.
След трудна сесия консумирайте директно 20g протеин (обикновено суроватка). За да възстановите влакната, счупени по време на сесията, протеинът е макронутриентът, от който се нуждаете. Можете също така да изядете парче плод (например банан), което ще ви помогне да осигурите малко въглехидрати: Въглехидратно-протеиновата комбинация винаги е добре дошла, така че тялото ви да усвоява по-бързо протеините.
В обобщение: Вземете 20-40g протеин веднага след сесията, за някои хора можете да добавите 3-5g креатин (в зависимост от целите отново)
1 час по-късно сте готови да ядете ястието си. Помислете за ядене на балансирано хранене, например: ориз, пуйка, броколи. Можете също така да ядете риба като източник на протеин или да се адаптирате по ваш вкус.
Вече сте готови да започнете тренировка с тежести при възможно най-добрите условия. Хранителните добавки са почти необходими в този пример. Ако сте в сухата фаза, консумирайте колкото се може повече въглехидрати около тренировката и я ограничете през останалата част от деня.
Какво бихте искали да подобрите в тази статия ?
Съдържанието може да бъде.
ХАРЕСАЛИ ЛИ Е ТАЗИ СТАТИЯ ?
Любими предмети
Свързани статии
ВАШИТЕ НАСТРОЙКИ, СВЪРЗАНИ С БИСКВИТКИ
ЗАЩИТА И Л ИНФОРМАЦИЯ E ЛЕЧЕНИЕ ДАННИ
В сила : от 25 м към 2018г
Въведение
II. Данни от R контролер
III. Данни от служител по защита на данните
IV. Дейност по обработка на данни изпълнявани от R контролер на данни на сайта https: //shop.biotechusa .О
- Абонирайте се за уеб магазина
2. Покупка в използвания уебсайт i с акаунт във Facebook или Google
3. Сключване на договора (валидиране и обработка на поръчки)
4. Изпълнение на договора