Хранене на работното място WorklifeExperts
Сутрин има купичка корнфлейкс, порция пържени картофи с майонеза по обяд и парче шоколад между тях. Балансираната диета изглежда различно! Грешна диета води до Липса на концентрация, загуба на работоспособност, умора, глад за храна и здравословни проблеми. Здравословното хранене е основното изискване за дългосрочна продуктивна, целенасочена и здравословна работа. Ще ви покажем как един добро хранене в офиса може да погледне - тогава дори упорития следобеден минимум скоро няма да има шанс!
Правилното планиране е това, което има значение - приготвянето на храна за работа
A добро планиране на храненето се отплаща, за да не се окажете в закусвалнята зад ъгъла. Подготовка за хранене е ключовата дума тук и е изписана като приготвяне на храна - приготвянето и приготвянето на ястия. Предимството на това е, че вече имате такъв през уикенда План на хранене можете да създавате и купувате специално за него. След това го използвате за приготвяне на храна за следващите няколко дни или дори за цялата работна седмица и почти нямате стрес.
Подготовката за хранене изобщо не трябва да бъде сложна. Можете да приготвите много ястия предишната вечер и да ги ядете няколко дни. Често е достатъчно, ако готвите по-големи порции и просто вземете остатъците със себе си. Ориз, картофи, кус-кус и тестени изделия могат да се държат в хладилника поне два дни. Можете дори да замразявате супи за по-дълъг период от време. Ако вашата кухня няма микровълнова печка, салати, отворени сандвичи и обилни сандвичи правят здравословни обяди.
Ако нямате идеи за рецепти, можете да намерите вдъхновение и в Интернет, в приложения или в канали за готвене в YouTube.
Активен през деня със здравословна храна
Закуската, обядът и вечерята са основните хранения за деня. Преди работният ден дори да е започнал, много хора правят първата хранителна грешка: пропускане на закуска. Правилното нещо гарантира Закуска за енергия и можете концентриран започнете деня. Пълнозърнести продукти, сирене, растителни намазки, мюсли с мляко, кисело мляко или кварк са най-добрите за здравословна закуска.
Няколко неща са важни за здравословното хранене в офиса:
Отделете достатъчно време за обедната си почивка, напуснете работното си място и често планирайте разходка след вечеря. Това гарантира релаксация.
Изберете високоенергиен, но не прекалено мазен обяд. По този начин презареждате батериите си за последните часове работа и не изпадате в следобедния минимум. Имате ли столова, която предлага здравословна храна? Тогава можете да се смятате за късметлия. В повечето столове храната е доста мазна. За да избегнете обедната почивка в столовата, помага, ако вземете със себе си здравословно хранене на работа. Пресни салати, например със сирене и ядки, също могат да се приготвят бързо и лесно в малки офис кухни.
Има много начини да се храните балансирано в офиса. Важно е само да обръщате внимание на разнообразието. Тогава определено никога няма да бъде скучно. Можете също така да се обедините с колеги, за да готвите заедно. Тук самоизпълнените опаковки със зеленчуци са особено добри.
Плодовете, натуралното кисело мляко или пътеката са подходящи като здравословни следобедни закуски в офиса. Трябва да избягвате твърде много сладкиши, безалкохолни напитки и бързо хранене!
Здравословни закуски като между храненията
Що се отнася до закуските, много хора попадат в капана на калориите. The малко глад между изкушенията до шоколадово блокче - и най-вече не остава с такова. По-добре да избягвате шоколадови блокчета и сладкиши от самото начало. Те бързо повишават нивото на кръвната захар, но след това бързо спада, така че отново бързо сте гладни. С правилните закуски избягвате апетита за храна и останете съсредоточени. Зеленчукови пръчици, малка филия пълнозърнест хляб с хумус и кисело мляко са идеалните здравословни закуски. Гранула барове и ядки Въпреки че имат относително голям брой калории, те са подходящи и поради протеините, витамините и минералите си.
Не се ангажирайте с това Грешка, объркваща глада и жаждата. Пиейки достатъчно течности, можете също да избегнете излишните калории. Разбира се, това работи само ако избягвате сладки напитки като кола и вместо това изберете вода или неподсладен чай.
Пет различни хранителни навика на работното място
Вероятно вече сте забелязали, че вашите колеги имат много различни хранителни навици. Може би разпознавате единия или другия хранителен навик от вашия офис:
Забрана за офис хранене
С миризлива храна бързо ставате непопулярни сред колегите си. Ако донесете Mettbrötchen с лук, варени яйца или дюнер с чеснов сос в офиса, всички колеги ще се възползват от него - но радостта със сигурност ще бъде ограничена. С торбички с чипс шумолещи силно или с моркови можете също така лесно да дразните колеги, които са на телефона. Така че, ако цените хармоничната атмосфера в офиса, трябва да имате колеги не се занимавайте с храната си.