Хранене на млади хора в състезателни спортове
просто - здравословно - естествено
Популярни рецепти
Популярни публикации
Последни публикации
Хранене на млади хора в състезателни спортове
Децата и младежите, които се занимават с интензивен състезателен спорт, са подложени на двойна тежест. От една страна те трябва да растат и да се развиват, от друга страна тялото им трябва да използва най-големи количества енергия при тренировки и състезания. Особено по време на фази на интензивен растеж z. Б. в пубертета често е трудно да не получите необходимите хранителни вещества, когато спортувате
Дефицит на подхлъзване, който след това има отрицателно въздействие върху здравето на костите или имунната система.
Доставка на енергия
Момчетата на възраст между 13 и 15 години, в зависимост от напредъка на пубертета, се нуждаят от около 2700 ккал/ден без физическа активност. (Мъжът на възраст между 25 и 50 години се нуждае от „само“ 2400 kcal/ден.) Ако се добави по-интензивен спорт, необходимата дневна потребност от енергия бързо се увеличава до 3 400 до 3 800 kcal/ден. Основното изискване за момичета е малко по-ниско, а именно около 2200 kcal на ден (за жени между 25 и 50 години основното изискване е 1900 kcal/ден). Съответно, енергийните нужди на момичетата се увеличават до между 2900 и 3200 ккал/ден по време на интензивна физическа активност.
Ако енергийното снабдяване при подрастващите е твърде ниско, съществува риск растежът, пубертетно развитие и костно развитие да бъдат нарушени.
Нуждата от определени хранителни вещества като протеини, натрий, калций, фосфор, магнезий, желязо, витамините от група В и витамините D, C, A се увеличава рязко, особено при млади състезатели. Тялото се нуждае от тези хранителни вещества, за да расте и минерализира костите, за изграждане на мускули, а също и за интензивна мускулна работа при тренировки и състезания, както и за премахване на загубите чрез потта.
Също така за регенерацията и защитата на телесните клетки нуждите са напр. Някои мастни киселини (омега-3 и 6 мастни киселини) и витамини А, С, Е са много важни за младото тяло, за да се предотвратят увреждания на генетичния материал и клетъчните стени на тялото (наранявания и риск от рак).
В сравнение с възрастните спортисти, децата и юношите също се нуждаят от повече вода. За оптимално представяне, както физически, така и психически, е важно да пиете преди да ожаднеете.
Особено за деца и юноши в състезателни спортове, използването на някои суперхрани в допълнение към здравословна естествена диета, най-добре базирана на принципа на чисто хранене, е силно препоръчително.
На ваше разположение съм за индивидуален съвет или групов съвет, също и за клубове.