Хранене на джудока в състезателна спортна диететика
Джудото е дисциплина, характеризираща се с повторение кратки упражнения с висока интензивност и което основно търси анаеробна пътека. За да може да се противопостави на противника, това също изисква добра бдителност през целия бой. Освен това практиката по джудо изисква редовен начин на живот и добър управление на теглото И неговият храна. По този начин можете подход към състезанието при най-добрите условия.
The след хранителни съвети ще ви помогне да се храните добре, за да подготвите по-добре своя състезание по джудо.
Резюме на статията:
Джудоки: управление на теглото си преди състезанието
Състезанието се заражда и предвижда точно като управление на теглото ви. A балансирана диета дори ако е необходимо малко нискокалорични, ще ви позволи да постигнете целите си за тегло без прекалено много стрес.
Това планиране също ще ви попречи да прибягвате до практики като драконовски диети, сауна, диуретици и така нататък! Тези техники, добре познати сред джудистите, най-често са придружени от намаляване на резервите на въглехидрати(гликоген), което е основно мускулно гориво, и а дехидратация на тялото. Техен неблагоприятен ефект върху производителността но и на здраве на спортиста, вече не е необходимо да се демонстрира! Наистина е много сложно да се възстановят напълно всички тези резерви между претеглянето и началото на битките.
В идеалния случай бъдете леко под желаното тегло (границите на теглото ще бъдат определени по време на тренировка) една седмица преди състезанието ще прецизира максимално добре вашата подготовка. Преди началото на турнира можете да следвате диета с високо съдържание на въглехидрати, за да оптимизирате вашите запаси от гликоген и вашето състояние на хидратация без риск да надвишите ограничението си.
Яжте добре 3-те дни преди състезание по джудо
И обратно, обичайните практики по джудо, трябва да приемете диета високо съдържание на въглехидрати (60 до 65% от общия ви енергиен прием) 3-те дни преди състезание и хидратирайте се добре. Всички ваши ястия трябва да съдържат източник на въглехидрати, докато привилегировани нишестени храни а не прости въглехидрати. В последния ден трябва да избягвате нишестени храни, богати на фибри като Цели зърна, за да ограничават дразненето на червата.
Плодове и зеленчуци не трябва да се забравя, с предпочитание към плодове и зеленчуци, приготвени предния ден и деня на състезанието.
Приносът на протеин може да се направи под формата на млечни продукти, месо, риба, яйца ... Червените меса трябва да се консумират умерено, като се предпочита постни парчета.
Разбира се, сладкиши, разфасовки и други ястия, богати на некачествени мастни киселини ще се избегне до максимум. От друга страна, можете да ядете мазна риба като сьомга или сардини (1 порция през последните 3 дни) и използвайте растителни масла като зехтин, рапично масло или дори орехи за подправка на вашите ястия. Тези храни ще ви осигурят полиненаситени мастни киселини, които са полезни за вашето здраве и които помагат в борбата с възпалението.