Хранене; Изсушаване на тялото

Всички, които участват в спорта, са в тази ситуация: пресата или други мускули вече са влезли в глина и са получили облекчение, но те не се виждат, защото са покрити със слой мазнина. Именно „сухата“ протеинова диета за отслабване ще ви помогне да извлечете по-ясно облекчение и да се отървете от мазнините, които скриват мускулите ви от очите на другите. Ние разглеждаме характеристиките на диетата "сушене" за момичета.

Диета "изсушаване на тялото": характеристики и компоненти

Сушенето неизбежно включва два основни компонента са специална диета, богата на протеини, при условие че количеството мазнини и въглехидрати е намалена, и задължителни редовни упражнения. Много треньори препоръчват да се вземат допълнителни препарати за изгаряне на мазнини при сушене, но в този случай всеки избира за себе си.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати "изсушаване" за момичета

Това е много строга диета и тук не може да се откаже от индулгенциите абсолютно никакво Преминаването към такава диета трябва да става постепенно, особено за тези, които се занимават с умствена дейност - за тези хора такъв преход ще бъде особено труден.

През това време трябва да бъдете изключени от диетичното нещо, свързано със сладкиши или бърза храна - тук и торти, сладолед и шоколад и пържени картофи и бургери. През това време се препоръчва да се намали консумацията на хляб, зърнени храни и тестени изделия.

Влезте в навика да броите калории. На този етап от деня не трябва да приемате повече въглехидрати от теглото си, умножено по 3 (момиче с тегло 60 кг - не повече от 180 грама въглехидрати).

Втората трета седмица

В допълнение към това, което вече сте отказали, трябва да премахнете всички продукти от брашно от вашата диета. От зърнени култури оставете само елда, перла и каша - те могат да се ядат само за закуска. Сега за 1 кг от теглото ви трябва да дойде не повече от 2гр. Въглехидрати на ден.

Следващият месец (4-9 седмици)

В този момент има преход към протеинова диета. Всички видове млечни продукти, нискомаслено месо, птици и риба са в основата на диетата, а зеленчуците без нишесте (всички с изключение на картофи, бобови растения и царевица) са добри гарнитури. Не е нужно да ядете повече от 1 g въглехидрати на 1 kg от теглото си на ден. Общото съдържание на калории в диетата трябва да бъде ограничено - изразходването на повече, отколкото получавате, е важността на отслабването. Обикновено едно момиче се нуждае от 1200-1500 калории на ден. Колкото по-малко калории консумирате на ден - толкова повече ще отслабнете.

"Сушеща" диета: менюто

Този голям списък с правила е трудно да се ориентирате веднага, особено ако нямате опит в диетите. Предлагаме ви приблизителна версия за това как да се храните вкусно и балансирано, докато сушите, по всички правила.

Закуска: Овесени ядки с банани, зелен чай без захар.
Обядвам: Крем от зеленчукова супа, 200 г варено говеждо месо.
Вечеря: 200 грама печена риба със зеленчуци.

Закуска: Омлет от 5 белтъка, половин грейпфрут, зелен чай без захар.
Обядвам: Част от говеждото с елда, чаша кисело мляко без мазнини (натурално).
Вечеря: зеленчукова салата,

Закуска: две твърдо сварени яйца, сандвич с мед, зелен чай без захар.
Обядвам: Пилаф с пиле, ниско съдържание на мазнини, 5% извара.
Вечеря: Говеждо със зеленчукова гарнитура.

Можете да направите меню за себе си по аналогичен начин. Яжте разнообразно и вкусно - това е гаранция, че ще се разберете без грешки. В допълнение към месото, птиците и рибата, можете да използвате всякакви морски дарове - калмари, скариди, миди - като източник на протеин. Ако сте гладни и преди да хапнете за ядене, можете да вземете ябълка или салата с пресни зеленчуци или плодове.