Хранене интуитивно и слушане на чревни инстинкти; Проследявайте калориите
Потокът на живо на Lizzi и Carmine:
Яжте интуитивно и проследявайте калориите
Това, което често четете във връзка с интуитивното хранене и какво всъщност е то!
Когато четете доклади и книги за интуитивното хранене, често се срещат твърдения като „Слушайте стомаха си. Яжте само когато сте наистина гладни и яжте само това, което тялото ви изисква ”. Става въпрос да слушате сигналите на тялото и да бъдете внимателни. В идеалния случай трябва да ядете, когато сте физически гладни и да спрете да ядете веднага щом сте естествено сити. Без да се налага да се прави без, разбира се, или досадно преброяване на калории. Чисто по чувство на червата.
Храната се избира в зависимост от апетита и усещането за червата; чрез внимателно и приятно хранене тялото възприема по-силно сигналите за ситост. Тъй като тялото реагира на изпратените сигнали, ние избягваме т. Нар. „Преяждане“ в случай на интуитивно хранително поведение. Така на теория.
По този начин интуитивното хранене следва следните принципи:
- Яжте, когато сте физически гладни.
- Изберете интуитивно какво харесвате и кое е добро за вас.
- Наслаждавайте се внимателно и бавно.
- Спрете да ядете, когато се чувствате комфортно.
Става въпрос за слушане на тялото и неговите нужди. Погледнато по този начин, това звучи много полезно. Въпреки това, при днешното прекомерно предлагане на храна, често е трудно да се яде толкова внимателно. Сблъскваме се с храна на всеки ъгъл - ресторанти, пекарна зад ъгъла, салон за сладолед, магазин за кебап, McDonald's и др. Храната е винаги и навсякъде. Преди беше различно, трябваше да отидете на лов за храна и да имате резерв за по-лоши времена, доколкото е възможно.
Но средата ни се е променила много.
Възможно ли е в днешно време да слушаме изцяло тялото и да се храним интуитивно?
Вкусният аромат на пекарната или сладоледния салон с любимия си сорт са ситуации, с които всеки се сблъсква в ежедневието. Удоволствието и разумът са две системи, които се съревновават една срещу друга. Ако това, което е приятно е активирано, причината се изключва. Колкото по-често се сблъскваме със ситуация, при която приятната част се активира в ежедневието, толкова по-скоро причината се изключва. Рационалната система всъщност е "презаписана", така да се каже (има изследвания за това).
Разбира се, трябва да се разграничавате индивидуално, защото има повече дисциплинирани и по-малко дисциплинирани хора. Важно е да се разбере, че генетичният фактор също играе роля тук и че силата на волята не трябва да се оспорва твърде много. В обобщение, следователно е много трудно да се разчита само на усещането в червата, т.е. само на интуицията. Това е напълно нормално и човешко.
И така, какво можете да направите?
Важно е да слушате сигналите на тялото и да интерпретирате правилно глада и ситостта. Както казах, в днешната среда е много трудно или почти невъзможно. Има обаче някои правила за поведение, което може да помогне за постигане на определено ниво на самоконтрол и a Преяждане без забрани и без отказ да се избегне.