Хранене и тренировки на почивка - без загуба на мускули
Оптималното планиране на обучение и хранене на почивка
Съдържание
Нашето ръководство „Тренировки и хранене на почивка“ ви подготвя за най-добрите дни от годината по отношение на тренировките и храненето!
Всеки, който тренира упорито през цялата година, вероятно очаква с нетърпение предстоящата лятна ваканция, за да се отдаде накрая на дълбока релаксация и забавление.
Тази радост обаче е силно засенчена от страха, че на почивка може да настъпи загуба на мускулна маса и загуба на сила. Освен това за мнозина не е ясно колко време ще отнеме загубата на мускули и сила на предишното ниво след ваканцията. Мисълта за загуба на мускули измъчва повечето спортисти, защото са вложили толкова много тежки и потни часове в този краен резултат!
В тази статия бихме искали да ви обясним дали и как тренировките на почивка са разумни и възможни, ще ви дадем и практически съвети как можете да приемате основни добавки, докато сте на почивка, за да предотвратите прекомерна загуба на мускули. Ако трябва да изберете опцията „възстановяване без тренировка“, ще намерите и полезни съвети за оптимално поддържане на мускулите!
Обучението по време на ваканция
Вариант 1 - възстановяване без тренировка!
По принцип има два варианта за тренировка на почивка. Първото би било да направите пълна почивка. Ваканция, която е в рамките на 1-2 седмици, може да се използва като активна релаксация, за да започнете да тренирате отново веднага след това. Така че, ако успеете да проектирате обучението си така, че да станете Началото на ваканцията достига края на тренировъчния период, тогава вече имате половината битка. The След това ваканцията може да се използва като почивка да се стремим към нов запис веднага след това. Като цяло е препоръчително да правите пълна почивка за обучение от време на време без тренировка. Тази фаза се използва за възстановяване на сухожилията и връзките, мускулите също почиват, въпреки че се възстановяват много бързо. Мускулите също се кондиционират по време на почивката, това означава, че вие по-малко тегло след почивката трябва да зададете голям стимул за натрупване, но вторият вариант на „активна релаксация“ е още по-добър.
Вариант 2 - Активна релаксация!
Вторият вариант, който бих препоръчал, би бил обучение по време на ваканция. Тук трябва да видите предварително как искате да организирате обучението си. Научете повече за възможностите за обучение във вашата ваканционна дестинация в туристическата агенция или хотел. Обаче би било още по-добре, ако е истински Студио на място ще бъде, което може да се използва без договор. През повечето време оборудването и дъмбелите в хотелите са с много лошо качество и подходящи само за абсолютно начинаещи. Друга идея би била една Тренировка без тежести изпълнете, т.е. чисто ориентирана към телесното тегло тренировка, която може да се състои от лицеви опори, клекове, седене на стената и набирания Има редица упражнения с телесно тегло, които са много подходящи за определяне на свежи стимули и защита на съществуващата мускулна маса! Най-лесно е ако имате кратка и свежа тренировка за цялото тяло два пъти седмично изпълнява. Така че можете да правите гореспоменатите упражнения за телесно тегло в 2-3 комплекта, за да дадете на мускулите стимули за поддържане! Този вариант наАктивното възстановяване е дори по-добро от пълната почивка от тренировките.
Ако искате да се справите изцяло без силови тренировки на почивка, можете да използвате и други спортни и развлекателни дейности на почивка за активна релаксация, като напр. поход, плажен волейбол, лек джогинг или леко обучение по плуване в морето или басейна. И тук правилото е да не се прекалява, да не се развиват фалшиви амбиции или принуди. The Тренировките на почивка трябва преди всичко да бъдат забавни и предлагат промяна от обучението "у дома".
Напади на плажа
Тренировка на почивка с разлика
Ако разполагате с финансови възможности и можете да си позволите хотел с четири или пет звезди, със сигурност ще ви бъде лесно да завършите обучение. Повечето хотели разполагат с малко до средно фитнес студио в къщата, което е оборудвано с най-често срещаните устройства. За всички останали, които нямат късмета да могат да се насладят на такъв лукс, ние от Sportnahrung-Engel измислихме малък план за фитнес ваканция, който ще ви помогне да поддържате мускулите си в движение дори на почивка.
Нашите Ваканционен фитнес план вижда a Тренировки за цяло тяло без машини пред. Така наречените също са много подходящи Тръби и ленти или кутии за вода от супермаркета, да се създаде ефективно обучение в хотела. Тези помощни средства са много ефективни, евтини и наистина се вписват във всеки багаж! Препоръчваме на амбициозни спортисти да правят плана 2-3 пъти седмично, в идеалния случай след всеки тренировъчен ден с поне един ден почивка. Не става дума преди всичко за изграждане на мускули, а само за поддържане и „изпомпване“ на мускулите.