Хранене и рак, докато се храним правилно Част I Профилактика

храним

Понастоящем знаем, че начинът ни на живот и преди всичко хранителните ни навици са важни фактори, които влияят на здравето ни. Според проучвания, нездравословни хранителни навици макар и в решаваща роля, включително по отношение на вас рискът от развитие на рак.

Наред със заседналия начин на живот, наднорменото тегло или затлъстяването, диетата е основен рисков фактор за развитието на някои видове рак. От 2006 г. изследванията показват корелация между рецидивите на рака, развитието на вторични ракови заболявания, глобалното оцеляване и нездравословното хранене, заседналия начин на живот, пушенето и консумацията на алкохол. други нездравословни навици. Според Американския институт за изследване на рака (AICR) затлъстяването е свързано с повишен риск от поне 7 ракови заболявания (колоректална, постменопаузална гърда, бъбреци, панкреас, ендометриум, жлъчен мехур и аденокарцином).

Докато проучванията бият тревога за нарастващата честота на това състояние, Добрата новина, според същите проучвания, е, че можем да допринесем значително за предотвратяването на развитието на някои видове рак.

Начинът, по който избираме да се храним и като цяло какви навици приемаме, остава под наш контрол. Здравословно хранене, постоянна физическа активност, поддържане на телесно тегло в нормални параметри през целия живот, отказване от тютюнопушенето или други здравословни навици, на които се придържаме може да повлияе положително на нашето здраве.

профилактика

По този начин можем да предотвратим, с хранене, появата на рак?

Въпреки че някои рискови фактори са извън нашия контрол, здравословната, балансирана диета може значително да помогне за намаляване на риска от развитие на това състояние.

За да се предотврати развитието на онкологично заболяване, власти в областта като AICR или Американското общество за рак (ACS) препоръчват следното:

  • Поддържане на a здравословни телесни тежести (ИТМ между 18,5 - 24,9) от 21-годишна възраст;
  • Избягвайте увеличаване на коремните мазнини с зряла възраст. Обиколката на корема над 80 cm при жените и над 94 cm при мъжете показва повишен риск;
  • Избягвайте висококалоричните храни и напитки, които могат да доведат до напълняване (сладкиши, подсладени безалкохолни напитки, сладкиши или бърза храна);
  • Физическа дейност константаДѓ през целия живот;
  • Осигуряване на дневен прием, препоръчан от зеленчуци, бобови растения, плодове и пълнозърнести храни (напр. поне 5 порции или 2 чаши и половина зеленчуци и плодове дневно);
  • Отказ от пушене и ограничаване на консумацията на алкохол;
  • Ограничаване на консумацията на червено месо И ™ и избягване на колбаси (обработено месо).

Сред другите препоръки е важно да се добави Насърчаване на кърменето, което се оказа полезно както за майката, така и за детето и не на последно място, за да се избегне консумацията на хранителни добавки с цел предотвратяване на рак, като разнообразна диета. и балансиран може да осигури хранителни нужди на всички етапи и във всички физиологични състояния.

Приемането на здравословен начин на живот и балансирана диета не е гаранция за предотвратяване на рак или други здравословни проблеми, но те могат да допринесат значително за превенцията и да помогнат. Той влияе положително върху развитието на здравето, както и помага на организма да се бори срещу тези заболявания. Важно е обаче всички големи промени, както в диетата, така и по отношение на физическите дейности, да бъдат направени под ръководството на специалисти в областта, В съответствие с медицински и хранителни изследвания.

Корина Хосу, диетолог-диетолог Нутриуел

За информация и срещи можете да се свържете с нас на телефонния номер 0770 740 355 или чрез съобщение на Facebook страницата Nutriwell - Интегриран център за хранене.

Библиография

1. 2012 American Cancer Society, Inc. doi: 10.3322/caac.21142.

2. Американски институт за изследване на рака. www.aicr.org. Достъп през май 2019 г.

3. Световен фонд за изследване на рака/Американски институт за изследване на рака. Храна, хранене, физическа активност и профилактика на рака: глобална перспектива. Вашингтон, окръг Колумбия: AICR, 2007.